Columna 21 | Masa y proteína

RESPUESTA

El grave error es la duración del entrenamiento. Esta también será la razón por la que ya no tendrás éxito. Tu cuerpo tiene que hacer demasiado y no descansa lo suficiente.

¡Entrenas de dos a tres horas por sesión de entrenamiento, de tres a cuatro veces por semana! ¿Cómo se supone que tu cuerpo tendrá tiempo para desarrollar músculo?

Sólo se construye masa muscular durante el tiempo de recuperación y no durante el entrenamiento. El entrenamiento sólo proporciona el estímulo para ello, nada más. Siga las siguientes reglas básicas para lograr el éxito futuro en el entrenamiento:

• Entrena todo tu cuerpo solo una vez a la semana
• Un máximo de diez series para grupos de músculos grandes, un máximo de seis series para los pequeños
• Tiempo de entrenamiento de un máximo de 60 minutos.
• Contracción concéntrica (positiva) relativamente rápida/explosiva seguida de una lenta excéntrica (negativa)
• entrenar limpiamente, sin trampas
• Entrenamiento intensivo hasta el fallo muscular.
• ocho a doce repeticiones por serie de trabajo

Pero no sólo el entrenamiento es responsable del éxito, es decir, el crecimiento muscular, sino también la nutrición. Si se optimiza el entrenamiento pero la nutrición es inadecuada o viceversa, será difícil o imposible progresar.

En cuanto a nutrición, recomiendo los artículos de ÁREA NUTRICIONAL en esta página. Allí encontrarás muchos artículos informativos que sin duda te ayudarán. ¡Buena suerte!

RESPUESTA

El hecho de que una mayor ingesta de proteínas provoque un envejecimiento más rápido no ha sido confirmado científicamente ni demostrado mediante ningún estudio. Todo lo contrario: las proteínas ayudan a mantener el cuerpo en forma y saludable, ya que estimulan naturalmente el metabolismo. ¿Se han realizado estudios sobre el aumento de la ingesta de proteínas durante años sin efectos negativos? ni relacionado con el proceso de envejecimiento ni a nivel fisiológico. En este contexto me gustaría mencionar los siguientes estudios:

AUMENTO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS Y DEL METABOLISMO:

JOHNSTON, CS; DÍA, CS; SWAN, PD EFECTO TÉRMICO DE LAS DIETAS RICAS EN PROTEÍNAS FASEBJ 2001;15(4):A755.6

SIN EFECTOS SECUNDARIOS POR EL AUMENTO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS:

KALMAN, D.; ANTONIO, J. EFECTOS DE UNA INGESTA ELEVADA DE PROTEÍNAS SOBRE MARCADORES DE SALUD EN DEPORTISTAS ENTRENADOS CON PESAS FASEBJ 200;15(4):A631.14