LOS EFECTOS DEL ESTRÉS
Diversas razones son responsables de la obesidad y sus consecuencias negativas. Nuestros genes, nuestra actividad física y nuestros hábitos alimentarios deciden si estamos y nos mantenemos delgados o si engordamos, es decir, nos volvemos "gordos". Pero también hay causas que son mucho menos obvias. El estrés puede hacer que las curvas del estómago se hagan cada vez más grandes.
Durante mucho tiempo, la ciencia asumió incorrectamente que la grasa corporal era una forma pasiva de tejido. Sólo se consideró que los músculos tenían actividad metabólica. Sin embargo, hoy en día se supone, como lo demuestran los modernos diagnósticos de laboratorio, que las grasas también tienen propiedades metabólicamente activas. Esto es particularmente cierto en el caso de la grasa abdominal.
EL CORTISOL ES UNA HORMONA CATABOLICA DE NUESTRO CUERPO Y PROVOCA UNA DESGLOSE MUSCULAR.
EL ESTRÉS AFECTA LAS HORMONAS
El cortisol es una hormona del cuerpo y se libera principalmente cuando se produce estrés físico y psicológico. Como hormona del estrés propia del cuerpo, el cortisol tiene capacidades activadoras y está destinado a prepararnos para "huir" o "luchar" en situaciones estresantes. Sin embargo, el cortisol no sólo tiene buenas propiedades, sino también propiedades que tienen un efecto negativo en nuestro cuerpo y especialmente en los músculos.
Esto resulta en una liberación de cortisol. DESGLOSE DE LA MASA MUSCULAR , ya que el cortisol utiliza las proteínas musculares para obtener energía. Este proceso se puede contrarrestar hasta cierto punto consumiendo suficientes proteínas, ya que las proteínas contribuyen al mantenimiento de los músculos. Sin embargo, si se produce un estrés intenso de forma regular, las proteínas por sí solas ya no son suficientes para proteger los músculos, por lo que se requieren medidas que ayuden eficazmente a reducir el estrés.
Lo que es aún peor, sin embargo, es el hecho de que el cortisol promueve la acumulación de grasa interna del abdomen, especialmente cuando se libera constantemente debido al estrés prolongado. Dado que la grasa abdominal tiene determinados receptores a los que las moléculas de cortisol pueden "acoplarse" especialmente bien, reacciona con este crecimiento liberando cortisol. Demasiada grasa abdominal es responsable de numerosas enfermedades tanto en hombres como en mujeres, como por ejemplo: B. Se culpa a la enfermedad coronaria y al ataque cardíaco.
DORMIR DE 7 A 8 HORAS POR NOCHE ES ÓPTIMO.
PREVENIR EL ESTRÉS CON BIENESTAR
Menos estrés y, por tanto, una menor secreción de cortisol pueden ser claves para controlar el peso. Sobre todo porque nuestro equilibrio hormonal también influye en nuestro comportamiento alimentario, es decir, cuánto y qué comemos. Las comidas que se realizan durante los períodos de estrés sacian menos, se consumen de forma más irregular y a menudo se consume comida rápida por falta de tiempo, lo que significa que se consumen demasiadas grasas y carbohidratos. Combinados con la falta de ejercicio, todos estos factores contribuyen a aumentar aún más la ganancia de grasa corporal. Evitar el estrés podría ser una medida eficaz y sencilla para perder grasa. También es importante dormir lo suficiente: lo óptimo es de 7 a 8 horas por noche. Esto se debe principalmente a que durante la noche, alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido SE LIBERA LA HORMONA DEL CRECIMIENTO , que también se llama “hormona adelgazante” debido a sus propiedades lipolíticas (= quemagrasas).
El primer paso hacia una gestión eficaz del estrés es diferenciar entre los diferentes tipos de estrés. Dado que el estrés negativo (= angustia) tiene un efecto mucho más perjudicial sobre el equilibrio hormonal que el estrés positivo (= eustrés), es importante identificar el primero y reducirlo de forma específica. El segundo paso implica medidas que contrarresten el nivel de estrés y aseguren la relajación. Los masajes, las saunas, las técnicas especiales de respiración o la meditación pueden resultar tan útiles como el yoga o un breve paseo al aire libre.
El ejercicio regular también puede ayudar a reducir el estrés. Como en todo en la vida, aquí es importante encontrar el equilibrio adecuado, ya que los entrenamientos demasiado largos también suponen estrés para el cuerpo y, por tanto, se libera más cortisol. Realizar de 3 a 4 sesiones de entrenamiento por semana con no más de 60 minutos por sesión no sólo puede ayudar a controlar el estrés, sino también activar el metabolismo y estimular la pérdida de grasa, lo que contribuye activamente a un control de peso exitoso.