Kolumne 65 | Ein Gang zurück

ANTWORT

Viele Sportler trainieren leider nach dem Motto ?Viel hilft viel.? Es mag sein, dass dieser Satz oft im Leben zutrifft, im Bodybuilding jedoch nicht. Denn was wir wollen und was unser Körper will, sind zwei unterschiedliche Dinge.

Wir wollen muskulös sein, wollen einem bestimmten Ideal näherkommen. Unser Körper hingegen will überleben. Das ist sein einziges Ziel; Muskulosität und harmonische Entwicklung sind ihm gleichgültig ? ein Instinkt, der noch aus der Steinzeit stammt, in der die Menschen als Jäger und Sammler lebten.

Wir Bodybuilder müssen lernen, auf unseren Körper zu hören und genau so viel zu trainieren, wie nötig. Anderenfalls setzt der Körper zu seinem Schutz das stark katabole Hormon Cortisol frei. Cortisol ist für unsere Muskelmasse der Feind Nr. 1. Deshalb sollte ein Workout zum Beispiel nicht länger als 60 Minuten dauern. Eine weitere Situation, in der unser Körper Cortisol ausschüttet, ist, wenn man zu häufig trainiert. Dann kommt es zum Übertraining, verbunden mit Muskelabbau. Leider merkt man seinen übertrainierten Zustand zumeist erst dann, wenn man bereits mittendrin steckt.

 

Um ein Übertraining zu vermeiden, solltest du darauf achten, wöchentlich nicht zu häufig zu trainieren. Von Montag bis Samstag jeden Tag zu trainieren, ist eindeutig zu viel. Dein Organismus kann sich dazwischen nicht ausreichend erholen, der trainingsfreie Sonntag reicht dafür meiner Meinung nach nicht aus. Es betrifft ja nicht nur die Regeneration des jeweils trainierten Muskels, sondern auch die des gesamten Körperkreislaufs...

Deshalb empfehle ich dir, das Training auf vier Tage pro Woche zu reduzieren ? beispielsweise Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Mittwoch sowie am Wochenende ist trainingsfrei.

Dein Körper wird es dir mit neuem Muskelwachstum danken, davon bin ich fest überzeugt. Und je mehr es mit den Fortschritten wieder vorwärtsgeht, desto mehr machen die Workouts auch Spaß. Oft muss man einen Schritt zurückgehen, um zwei Schritte nach vorn machen zu können. Dabei wünsche ich dir viel Erfolg!