Kolumne 89 | Eiweissshaker für Frauen?

ANTWORT

In der Tat ist es wichtig, dass sich Frauen, vor allem wenn sie so ambitioniert Krafttraining betreiben wie du, eiweißreich ernähren. Dies kann auch ohne Nahrungsergänzungsmittel erfolgen. Allerdings erleichtern Nahrungsergänzungsmittel, vor allem der Eiweißshake nach dem Training, eine proteinreiche Ernährungsweise um ein Vielfaches im Alltag.

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist eine Eiweißzufuhr unentbehrlich, denn Eiweiß trägt zum Muskelaufbau und -erhalt bei. Hierbei gibt es übrigens keinen Unterschied zwischen Mann und Frau. Lediglich die Menge des Eiweißkonsums richtet sich nach dem körperlichen Bedarf, vorrangig abgemacht an Körpergewicht und Trainingspensum. Hierbei kannst du dich an folgende Formel halten: Die optimale Eiweißzufuhr sollte durchschnittlich bei ca. 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag liegen.

 

Doch bevor du damit beginnst, hier ein kleiner Eiweiß-Exkurs: Eiweiß kann in unterschiedlichen Qualitäten und Typen gekauft und verzehrt werden. Tierisches Eiweiß ist erheblich hochwertiger als pflanzliches und ist somit zu bevorzugen. Zusätzlich kann, grob gesagt, zwischen einem Whey Protein oder Whey Isolat und einem Milchprotein oder Mehrkomponentenprotein unterschieden werden. Nach dem Krafttraining ist vorzugsweise ein WHEY PROTEIN = TRIPLE WHEY oder WHEY ISOLAT = ISO WHEY zu verzehren, da es den Vorteil besitzt, schneller vom Körper aufgenommen zu werden. Über den Tag verteilt, um den nötigen Eiweißbedarf zu decken, ist ein Milcheiweiß oder Mehrkomponentenprotein zu bevorzugen, da es langsamer aufgenommen wird und somit zu einer längeren Proteinversorgung führt. Du führst an, dass du bereits Fortschritte erzielen konntest, aber derzeit noch an deinen Problemzonen arbeitest. Wenn du, wie beschrieben, mindestens drei Mal in der Woche Krafttraining betreibst, hast du vom Trainingseffekt eine gute Grundlage geschaffen. Optimal wäre hier ein Dreier-Split mit höchstens 60 Minuten pro Trainingseinheit/- tag. Wenn du jetzt zusätzlich entsprechend deinen Körper mit hochwertigem Eiweiß versorgst, solltest du deinem Ziel und somit dem Sieg über deine Problemzonen immer näher kommen. Für weitere Informationen über Nahrungsergänzungsmittel empfehle ich dir die Rubrik ERNÄHRUNG aber auch TRAINING, die du beide hier auf unserer Webseite findest. Hier kannst du alle nötigen Tipps nachlesen, um dein Training sowie deine Ernährung zu optimieren.

Also vergiss den längst veralteten Spruch, dass Eiweiß nur was für Kerle sei. Das ist völliger Unsinn! Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinen sportlichen Zielen.