KOLUMNE 53 |
ERFOLGREICHES TRAINING
EFFEKTIVE MITTEL UND METHODEN, UM ÜBER EIN HARTNÄCKIGES TRAININGSPLATEAU HINWEGZUKOMMEN.
ANTWORT
Bei den Supersätzen bearbeite ich die gleiche Muskelpartie zweimal: Ich kopple zwei Übungen miteinander, die ich ohne Unterbrechung nacheinander absolviere (auch Supersatz genannt). Das steigert die Trainingsintensität deutlich! Die Reduktionssätze führe ich stets im letzten Satz der letzten Übung für eine Muskelgruppe durch. Isolationsübungen eignen sich für diese Technik besonders gut, da man bei ihnen die Muskelkontrolle sehr gut aufrechterhalten kann.
Es gibt noch viele weitere Methoden, um die Intensität und somit den Wachstumsreiz auf den Muskel zu erhöhen. Beispielsweise reicht schon die banale Verkürzung der Pausenzeiten zwischen zwei Sätzen aus. Oder man wendet das von dir erwähnte Trainingssystem P.I.T.T.-Force an. Diese ?Professional Intensity Training Techniques? sind allerdings nichts für Anfänger und setzen eine gewisse Trainingserfahrung voraus. P.I.T.T.-Force stellt den Anspruch, schwere Gewichte so oft wie möglich zu heben. Dazu werden die Wiederholungen alle einzeln ? also jeweils mit einer kurzen, lohnenden Pause zur nächsten Wiederholung ? ausgeführt. Dabei gilt, die Pausen so lange wie nötig und so kurz wie möglich zu machen.
Mehr über diese Trainingsmethode und über einige weitere erfährst du im Artikel TRAININGSMETHODEN. Darüber hinaus empfehle ich dir natürlich das Buch ?P.I.T.T.-Force?, in dem Autor Karsten Pfützenreuter sein System detailliert und verständlich aufbereitet beschreibt (Informationen zur Buchbestellung findest auf www.pitt-force.com). Dieser hochintensive Trainingsansatz lohnt sich auf jeden Fall für alle, die vor einem Leistungsplateau stehen und ihren Muskeln neue Reize vermitteln wollen.
Natürlich gibt es auch zahlreiche andere Trainingssysteme, die wohl zu Recht Erfolge versprechen, wie zum Beispiel HST, FST-7, Volumentraining, Heavy duty und so weiter. Ich selbst trainiere nach einem ganzheitlichen Trainingsprinzip (holistisches Training), wobei ich jede Muskelgruppe mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen (insgesamt von sechs bis 50) anspreche. Auf diese Weise rekrutiere ich sowohl die weißen (schnell kontrahierenden) als auch die roten (langsam kontrahierenden) Muskelfasern.
Ganz gleich, für welches Trainingssystem du dich entscheidest, solltest du ihm Zeit zur Entfaltung geben. Ich denke, es braucht mindestens acht Wochen, um zu überprüfen, ob der Körper darauf anspricht oder eher nicht. Und denke immer daran: Wenn ein Trainingssystem wirklich Resultate bringen soll, erfordert das von uns Bodybuildern natürlich auch ganz grundsätzliche Dinge wie Ehrgeiz, Disziplin, Ausdauer, eine optimale Ernährung und nicht zuletzt auch schwere Gewichte, die sicher und kontrolliert bewegt werden müssen!
SCHICK UNS DEINE FRAGE!
Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: INFO@FREYNUTRITION.DEDiese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!