DIE SINNVOLLE AUFTEILUNG
Damit die Grundlagen für ein optimales Training geebnet werden, ist eine sinnvolle Aufteilung und eine effektive Kombination der Muskelgruppen maßgebend. So sollte das Training der einzelnen Muskeln effizient strukturiert sowie sinnvoll miteinander verknüpft werden. Beide Faktoren werden maßgeblich durch die individuellen Ziele, den Trainingsfortschritt und die Trainingshäufigkeit bestimmt.
Es versteht sich von selbst, dass ein Athlet, der an 4 Tagen trainieren möchte/kann, einen anderen Plan, sprich einen anderen Split verfolgen sollte, als jemand, der nur für 2 bis 3 Trainingstage pro Woche Zeit hat. Ebenso bedarf das Training eines professionellen Wettkampfathleten mit zum Beispiel 5 bis 6 Trainingswochentagen der Einhaltung anderer Trainingsprinzipien, als es beispielsweise beim Anfänger-Training der Fall ist.
Die nachfolgenden Trainingspläne sollen bei der Zusammenstellung des optimalen Trainings behilflich sein - beginnend vom Anfänger, zum Fortgeschrittenen bis hin zum Profi.