WIE MAN EFFEKTIV UND SCHNELL ABNIMMT!
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Hallo Malte, ich hätte da mal eine Frage:
Könntest du mir einnen guten Rat geben zum Abnehmen, was aber ein bisschen schneller geht? MfG Steven
ANTWORT
Deine Frage ist ohne nähere Informationen zu deiner Person sehr schwierig individuell zu beantworten. Ich möchte dir aber einen wichtigen Tipp mit auf den Weg geben, den du auf jeden Fall beherzigen solltest: Versuch dein Diätvorhaben auf keinen Fall zu überstürzen und kurzfristig viel Gewicht zu verlieren, dieses Vorgehen bringt ausschließlich Nachteile mit sich. Zum einen besteht die Gefahr, dass du bei einem zu hohen Kaloriendefizit auch einen großen Teil an Muskulatur verlierst, da in einer entsprechenden Mangelsituation auch diese dem Körper als Energiequelle dient. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn du aufgrund der wenigen Energie, die dir zur Verfügung steht, auch nicht mehr in der Lage bist, dein Trainingspensum und die entsprechende Intensität aufrecht zu erhalten. Daher wäre es schade, wenn du übermäßig viel deiner hart erarbeiteten Muskulatur opferst, nur um möglichst schnell Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sind derartig schnelle Gewichtsverluste oftmals dadurch gekennzeichnet, dass man das Gewicht genauso schnell wieder zunimmt. Du solltest es dir als Ziel setzen, langfristig und kontinuierlich dein Gewicht und Körperfett zu reduzieren, um am Ende in der Lage zu sein, das Zielgewicht auch zu halten und nicht Gefahr zu laufen, dem klassischen "Jojo-Effek" zu verfallen.
Dazu bedarf es einer allgemeinen und bedarfsgerechten Umstellung deiner Ernährung. Versuch täglich eine ausreichende Menge Eiweiß zu konsumieren und deine restlichen Kalorien mit vernünftigen und ausgewogenen Kohlenhydrat- und Fettquellen zu decken, die dich gut sättigen, so dass du keinen großen Hunger leiden musst, gleichwohl du dich in einem Energiedefizit befindest.
DEIN FOKUS SOLLTE AUF DEM KRAFTTRAINING LIEGEN!
Natürlich hilft auch Ausdauersport dabei, deinen Energiebedarf zu steigern. Dein Fokus sollte jedoch nach wie vor auf dem Krafttraining liegen, welches dein Hauptinstrument für den Kampf gegen die Fettpölsterchen darstellt. Denn umso mehr Muskulatur du besitzt, desto mehr verbrennt dein Körper den gesamten Tag über, sogar dann, wenn du gerade mal nichts tust!
