KOLUMNE 60 |
VERNÜNFTIG
SUPPLEMENTIEREN
WELCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGEN IN ABHÄNGIGKEIT VOM PERSÖNLICHEN ENTWICKLUNGSSTAND WIRKLICH SINN MACHEN!
ANTWORT
Auch wenn es uns die Werbung gerne weiß machen möchte, so ist es schlichtweg nicht möglich, fünf Kilo Muskelmasse in nur sechs Wochen zuzulegen. Tatsächlich sollte man bei einer Gewichtszunahme die 500-Gramm-Grenze pro Woche gar nicht überschreiten ? wobei es sich nicht nur um Muskelmasse, sondern auch um Fett und Wasser handelt. Wer im Laufe eines Jahres fünf bis sechs Kilo reine, fettfreie Muskulatur zunehmen kann, der gehört zu den genetisch gesegneten Sportlern...
Man sollte sich auch immer fragen, ob ein bestimmtes Produkt für einen selbst ? und vor allem für den aktuellen Entwicklungsstand ? notwendig ist. Protein- und Kohlenhydrat-Pulver zum Beispiel machen vor allem dann Sinn, wenn man den erhöhten Nährstoffbedarf nicht oder nur unzureichend durch die normale Nahrung decken kann. Um Muskelmasse aufzubauen, benötigt man diese Baustoffe, und oft ist es schwer, sie durch die herkömmliche Ernährung umfassend aufzunehmen. Vor allem, wenn es schnell gehen muss, wie beispielsweise morgens oder direkt nach dem Training, sind Nahrungsergänzungen heutzutage kaum mehr wegzudenken.
FÜR ANFÄNGER
Bodybuilding-Anfängern kann ich ein PROTEIN 96 ALS MEHR-KOMPONENTEN-PROTEIN sowie EIN KOHLENHYDRATPRODUKT WIE MALTO 95 EMPFEHLEN. Das Mehr-Komponenten-Protein sollte man ein- bis zweimal am Tag konsumieren ? insbesondere als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist die Einnahme sinnvoll, da der in PROTEIN 96 hohe Caseinanteil die Muskelzellen über mehrere Stunden konstant mit Proteinen versorgt - für die Nachtstunden genau das Richtige.FÜR FORTGESCHRITTENE
Fortgeschrittene Sportler können zusätzlich auf ANABOLIC BCAA + ALS HOCH DOSIERTES BCAA-PRODUKT zurückgreifen oder auch CREATIN MONOHYDRAT verwenden.durch Creatin werden die ATP-Speicher des Körpers aufgefüllt, was zu einer vermehrten Kraftentfaltung und auf eine längere Sicht betrachtet zu einem Aufbau von neuer Muskelmasse führt; nicht umsonst gehört Creatin zu den wirksamsten aller Nahrungsergänzungen, zu Recht!
FÜR PROFESSIONALS
Profis ? und solche, die es noch werden wollen ? greifen auf SPEZIELLE PRODUKTE WIE ARGININ für eine gesteigerte Durchblutung, TRIBULUS TERRESTRIS FÜR DEN TESTOSTERONHAUSHALT, BETA-ALANIN oder CREATIN X6 FÜR DEN MUSKELAUFBAU zurück, um das letzte Quäntchen an Potenzial aus ihrem Körper herauszuholen. Auch nach einem jahrelangen Training wird damit die Grundlage für eine weitere Leistungssteigerung geebnet.L-CARNITIN ALS FETT-CARRIER
Für jene, die ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen, gibt es auf dem Supplementmarkt diverse L-Carnitin-Produkte.L-CARNITIN FÖRDERT JEDOCH NUR DANN DIE FETTVERBRENNUNG, wenn man gleichzeitig Cardiotraining absolviert und eine Kalorienreduktion einhält. Zwar wird der Fetttransport durch L-Carnitin begünstigt; ohne ein entsprechendes aerobes Training kann jedoch kein Fett freigesetzt und verbrannt werden.
FATBURNER FÜR DEN FETTABBAU
Sogenannte Fatburner können ebenfalls helfen, das gewünschte Idealgewicht zu erreichen. Aber Vorsicht! Besonders empfindliche Personen vertragen diese unter Umständen nicht. Dazu gehören Personen mit einer Schilddrüsenüberfunktion oder mit anhaltenden Depressionen oder auch Frauen in der Schwangerschaft.Auch hier spielen ein begleitendes Cardiotraining, eine Kalorienreduktion sowie das allgemeine durchhaltevermögen während der Diät eine wichtige Rolle, um letztlich mit Erfolg seine Ziele zu erreichen.
SCHICK UNS DEINE FRAGE!
Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: INFO@FREYNUTRITION.DEDiese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!