Kolumne 83 | Mit Flüssignahrung Kalorien tanken

ANTWORT

300 Gramm Kohlenhydrate täglich sind nicht sonderlich viel. Vor allem dann nicht, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ich empfehle dir besser 500 Gramm pro Tag! Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist Flüssignahrung ? darunter fällt in der Tat auch der Einsatz eines sogenannten ?Weight Gainer?.

 

Diese Shakes liefern viele Kalorien ? vor allem in Form von Kohlenhydraten. Und sie haben den Vorteil, dass man davon größere Mengen aufnehmen kann, als es bei fester Nahrung der Fall ist. Denn das Sättigungsgefühl setzt deutlich später ein.

Wahrscheinlich wirst du im Laufe des Tages nicht hungrig genug, so dass dir die Aufnahme der für den Muskelaufbau benötigten Menge an Kalorien und Kohlenhydraten nicht gelingt. Das Sättigungsgefühl tritt schneller als gewünscht ein, und ein schneller Stoffwechsel macht das Ganze noch prekärer. Indem du deinem Körper die benötigte Menge an Nahrung in flüssiger (quasi vorverdauter) Form zuführst, kommt es zu einer deutlich verbesserten und beschleunigten Verdauung ? kein Kauen, nur Trinken...

Alles in allem sorgt der regelmäßige Einsatz von Flüssignahrung in Form von Shakes für ein deutliches Plus an Kalorien für den Muskelaufbau. Ich empfehle dir in diesem Zusammenhang mein ?Andreas-Standard-Frühstück? (ASF) in einer auf deine Bedürfnisse angepassten Form. Diesen Shake habe ich vor vielen Jahren erfunden und nehme ihn bis heute nahezu jeden Morgen zu mir:

Alles in einem Mixer gut durchmischen und anschließend trinken. Ein ASF ist natürlich nicht nur auf das morgendliche Frühstück beschränkt, du kannst es zu jeder Tageszeit zu dir nehmen. Ich habe dem Shake diesen Namen gegeben, da am Morgen eine umfangreiche und ausgiebige Mahlzeit besonders sinnvoll ist, um genügend Energie für den Tag zu haben.