Columna 32 | Consideración suplementaria

RESPUESTA

Ningún suplemento en el mundo puede sustituir una buena nutrición. En otras palabras: para que realmente funcionen, es necesario seguir una dieta bien fundamentada y sensata. Escribes que tu objetivo es desarrollar músculo. Sin embargo, al observar sus datos, ¿sería más probable que recomendara una dieta para eliminar la grasa corporal? por motivos estéticos y, sobre todo, de salud.

Supongo que consumes menos de 50 gramos de grasa al día. Sin embargo, le resultará difícil desarrollar masa muscular y mucho menos reducir la grasa. Cuando la ingesta de grasas es baja, el cuerpo pasa a un segundo plano. e intentará cualquier cosa para preservar la grasa corporal almacenada. Puedes burlar este mecanismo de protección comiendo aceites vegetales saludables.

Según su peso corporal, debería ser de 80 gramos de grasa por día. Se debe utilizar principalmente aceite de cártamo, colza y linaza; las grasas saturadas se deben reducir a un máximo de un tercio de la ingesta diaria de grasas (27 gramos).

A la hora de perder peso, lo que recomiendo, se debe limitar el consumo de carbohidratos y aumentar ligeramente el contenido de proteínas de la dieta para lograr la protección muscular. Una vez que hayas optimizado lo suficiente tu dieta y tu entrenamiento, es hora de utilizar los complementos nutricionales con sensatez, en el momento adecuado y en la dosis adecuada.

LOS BASICOS

En primer lugar, recomiendo una buena base proteica con leche, suero y proteína de huevo, como PROTEÍNA 96 . Debes consumir esta proteína dos o tres veces al día y especialmente por la noche. Tiene propiedades anticatabólicas, especialmente por la noche, ya que aporta proteínas al organismo durante varias horas. Los batidos de proteínas deben tomarse todos los días y no sólo de lunes a viernes, como escribes.

A continuación te recomiendo uno decente. NUTRICIÓN POST-ENTRENAMIENTO : Esta primera comida después del entrenamiento es, junto con el desayuno, la comida más importante del día y, en función de tu peso corporal, debería quedar así:

Sin una nutrición post-entrenamiento adecuada, tarde o temprano el éxito en el entrenamiento fracasará. El sobreentrenamiento y, por tanto, la regresión suelen ser el resultado de una falta de nutrientes, especialmente inmediatamente después del entrenamiento. Inmediatamente después del entrenamiento se produce un estado catabólico que conviene contrarrestar lo más rápidamente posible con una comida líquida compuesta por proteínas, carbohidratos y BCAA. Cuanto más rápido se tome el PWN, mejor, porque inmediatamente después del entrenamiento el cuerpo tiene una mayor disposición a absorber nutrientes, también conocida como "ventana anabólica". llamado.

EVALUACIÓN DEL SUPLEMENTO

Ahora a tu lista de suplementos nutricionales: el batido de proteínas está bien. La L-carnitina aún no es necesaria en su caso. Porque antes a través La L-CARNITINA PUEDE MOVILIZARSE PARA EL TRANSPORTE DE GRASAS , primero se debe coordinar la dieta.

Según diversos estudios, la glucosamina no tiene ningún efecto. No para desarrollar músculo ni tampoco para reducir problemas en las articulaciones, ya que la glucosamina ya se digiere y se descompone en el tracto gastrointestinal y, por lo tanto, no llega al área objetivo, el tejido cartilaginoso. Los dos aminos diarios son una gota en el océano. Dos tabletas de amino contienen aproximadamente tres gramos de proteína. Por ejemplo, una ración de carne (unos 250 gramos) aporta 60 gramos de proteína. Es como comer 12,5 gramos de carne, ni siquiera un bocado.

Para lograr el éxito con los suplementos nutricionales, se deben tomar los productos adecuados, en el momento adecuado y en las cantidades adecuadas. Ya te he enseñado lo básico. Si también quieres sustituir los complementos nutricionales te recomiendo CREATINA X6 (creatina profesional de 6 componentes para una mejor absorción) o NOX® #2 para un bombeo extremo durante el entrenamiento. No son necesarios en tu etapa actual y son más para deportistas avanzados que ya tienen suficiente experiencia con los complementos nutricionales.

LO QUE DEBES CONSIDERAR AL COMPRAR SUPLEMENTOS

A la hora de elegir un suplemento, es importante distinguir entre el mito y la publicidad, por un lado, y la verdad, por otro. A menudo la gente engaña con la información nutricional o estira las proteínas con goma guar y harina de trigo de calidad inferior. El primero es un espesante, lo que hace que el batido sea muy espeso y, por tanto, sugiere falsamente que se ha utilizado una gran cantidad de proteína en polvo. Esta última es una proteína de baja calidad que sólo es parcialmente adecuada para desarrollar masa muscular.

Declaraciones como “¿con el producto XY desarrollarás cuatro kilos de músculo en tan solo unos días?” ¿Deberíamos ser escépticos al respecto en general? Asimismo, los mensajes publicitarios se basan en fotografías de antes y después, porque casi todas no sólo son exageradas, sino simplemente ficticias.

Se recomienda precaución con los preparados proteicos con 6, 9 o incluso 12 componentes proteicos, ya que estas proteínas casi siempre contienen fracciones proteicas de baja calidad, como la proteína de arroz o de guisante. ¿Estas proteínas tienen un valor biológico bajo y, por lo tanto, las células musculares las utilizan mal? Ciertamente no son adecuados para un desarrollo muscular cualitativo.

INTERPRETAR CORRECTAMENTE LOS INGREDIENTES

Interpretar correctamente la lista de ingredientes es crucial para la determinación inicial aproximada de la calidad de un suplemento. Los ingredientes que se encuentran al principio están contenidos en mayor cantidad en el producto. De esta forma podrás separar el trigo de la paja con relativa rapidez.

Algunos proveedores, especialmente los de Estados Unidos, también hacen trampa en este punto y en lugar de los ingredientes individuales dan un llamado complejo de ingredientes activos (que resulta ser una “mezcla patentada”), con los ingredientes individuales enumerados entre paréntesis. Todo lo que está entre paréntesis puede enumerarse de forma arbitraria y no está regulado legalmente. Esto significa que los ingredientes de mayor calidad se enumeran al frente y los de menor calidad al final, aunque estos últimos estén contenidos en la concentración más alta en el producto proteico. Si quiere estar seguro y valorar la transparencia, sólo debe comprar productos cuyos ingredientes estén indicados en porcentajes. Así sabrás exactamente qué contiene, qué cantidad y qué estás consumiendo.

También debe evitar los productos con efecto similar a los esteroides que son muy promocionados en la publicidad. evitar. En la mayoría de los casos, estos preparados desaparecen del mercado más rápidamente de lo que han podido establecerse en él. A menudo, el objetivo del proveedor es sólo un euro rápido, pero no el éxito del consumidor.