¡LA COMBINACIÓN CON PROTEÍNAS NO REDUCE EL EFECTO!
A menudo se argumenta que nunca se debe tomar creatina con proteínas, ya que las proteínas de la dieta estimulan la producción de ácido estomacal y, por lo tanto, más CREATINA Se descompone en creatinina ineficaz en el tracto digestivo, lo que limita la eficacia del suplemento. Algunos incluso llegan a recomendar bloqueadores de ácido estomacal cuando se suplementan para optimizar la absorción de creatina.
Este estudio demuestra que todo esto es innecesario. Así podría Schedel et al. muestran que el nivel de creatina en sangre aumentó 20 veces después de una sola administración de 5 g de creatina. Esta concentración máxima se alcanzó 2,5 horas después de la ingestión. Por el contrario, el valor de creatinina en sangre sólo aumentó como máximo un 13%. En el segundo experimento, se tomaron 5 g de creatina junto con 60 g de concentrado de proteína de suero. El nivel de creatina alcanzado después de 2,5 horas fue, al igual que cuando se administró solo, 20 veces el valor. El valor de creatinina aumentó alrededor de un 15%.
Estos resultados sugieren que la conversión de creatina en creatinina en el estómago por el ambiente ácido es absolutamente insignificante en la práctica. Tomar creatina junto con proteínas. POR LO QUE NO AFECTA AL EFECTO DE LA CREATINA , como ya se ha demostrado en otros estudios.