¡SIN EFECTOS SECUNDARIOS CUANDO SE UTILIZA DURANTE CUATRO AÑOS!
Finalmente, un estudio a largo plazo (aunque retrospectivo, es decir, datos recopilados retrospectivamente) que analiza los posibles efectos secundarios a largo plazo de CREATINA utilizado como complemento nutricional. Cuando se trata de tomar creatina durante varios meses o incluso varios años, siempre hay voces críticas que advierten contra un suplemento de este tipo a largo plazo, ya que la sustancia sólo está disponible a gran escala como suplemento dietético desde hace unos 10 años y, por lo tanto, no puede aún no se puede evaluar de manera concluyente. El presente estudio proporciona al menos hasta 4 años de suplementación. CREATINA , todo claro.
Al investigar Schilling et al. Se interrogó a 26 deportistas de diversas disciplinas (atletismo, halterofilia, fútbol americano) sobre los efectos y posibles efectos secundarios de la suplementación, se les examinó clínicamente y se determinaron en total 65 valores sanguíneos, incluidas hormonas. Siete de los sujetos de prueba no tenían experiencia con la toma de creatina (grupo de control), nueve habían estado tomando este suplemento dietético durante casi un año y diez sujetos de prueba ya habían estado usando creatina en ciclos durante más de un año a cuatro años. Los ciclos de ingesta normalmente duraban 4 semanas, con una pausa posterior en la ingesta de 1 a 4 semanas. ¿La ?dosis de carga? La primera semana promedió 13,7 g diarios, la "dosis de mantenimiento". Durante el resto del período de suplementación, el promedio fue comparativamente alto de 9,7 g diarios. En el momento del estudio, todos los usuarios de creatina se encontraban en la "fase de mantenimiento".
Todos los parámetros sanguíneos determinados para los sujetos de prueba. estaban dentro del rango normal , aparte de dos "valores atípicos" cada uno. en algunos parámetros enzimáticos, que se encontraron en todos los grupos y no sugirieron ninguna conexión con la suplementación con creatina. No hubo diferencias estadísticamente significativas entre los grupos, excepto por el contenido de proteínas totales en el suero, que fue ligeramente mayor en el grupo que llevaba casi un año suplementando con creatina que en los otros grupos.
La creatinina en sangre también aumentó en los consumidores de creatina en comparación con los no consumidores. Este valor, que estaba justo por encima del rango normal para dos atletas, representa el producto de degradación de la creatina en el cuerpo. Estudios anteriores ya han demostrado que en algunos casos este parámetro aumenta ligeramente al tomar este complemento, sin que ello signifique un trastorno clínicamente relevante. Además, los datos existentes muestran que estos aumentos de creatinina siempre son reversibles. También hay que tener en cuenta que el nivel de creatinina en la sangre también depende en gran medida del nivel de masa muscular y los usuarios de creatina a largo plazo en este estudio también tenían una masa corporal magra claramente mayor en comparación con los otros sujetos de prueba, por lo que esto podría También puede ser la razón de los valores más altos.
Los parámetros hormonales (incluidas la testosterona, la hormona del crecimiento y el cortisol) se mantuvieron sin cambios en todos los sujetos de prueba cuando tomaron creatina.
En total, siete de todos los sujetos de prueba mencionaron calambres musculares ocasionales como efectos secundarios. Sin embargo, esto fue mencionado con mayor frecuencia por cuatro de los siete atletas sin experiencia con la suplementación con creatina (lo que corresponde al 57% en comparación con el 11% y el 20% en los dos grupos creadores), por lo que la afirmación de que la creatina conduce a un aumento de los calambres musculares no es correcta. según estos datos. Todos los afectados por los grupos de creación también añadieron que no creían que la suplementación fuera la responsable. Sólo tres de todos los usuarios de creatina informaron como efecto secundario claro durante las fases de carga molestias gastrointestinales ocasionales (desde hinchazón hasta diarrea leve, efectos secundarios típicos de dosis individuales más altas). El 84% de todos los usuarios calificaron la creatina como una sustancia eficaz y que mejora el rendimiento, y todos los encuestados querían seguir usándola.
Lo que también fue interesante en este trabajo fue que entre los usuarios de creatina niveles sanguíneos más bajos de colesterol total y triglicéridos (grasas neutras) se observaron, lo que respalda datos anteriores que mostraban una ligera mejora del perfil de lípidos en sangre con la suplementación con creatina.
Este estudio proporciona resultados alentadores con respecto a la seguridad de la creatina durante un largo período de tiempo, a diferencia de muchos estudios anteriores con 4 a 8 semanas de suplementación o menos. Por supuesto, esto no significa que se pueda emitir un veredicto final de que la creatina como suplemento dietético sea 100% segura, pero los resultados actuales al menos sugieren que no se esperan posibles efectos secundarios a largo plazo.