CONSIGUE EL CUERPO DE TUS SUEÑOS CON LA NUTRICIÓN ADECUADA
Sin una dieta sensata, una vida sana no es posible y el camino hacia el cuerpo de tus sueños será interminable. Sin embargo, si prestas atención a los principios nutricionales básicos, no sólo es posible aumentar tu rendimiento y tu salud, sino también alcanzar tu figura personal deseada.
Armado con los conocimientos adecuados, sólo la propia voluntad y disciplina determinan el éxito o el fracaso de una dieta. Si leer las recomendaciones aquí enumeradas no causa ningún problema, normalmente comienzan con la implementación práctica. El capítulo actual y todos los capítulos posteriores pretenden ayudarle a ampliar su conocimiento personal de los principios de una nutrición sensata y a superar los problemas en su aplicación práctica.
Desgraciadamente, la dieta que prevalece en la sociedad civilizada actual no es nada sensata, saludable ni orientada a objetivos. A menudo faltan los conocimientos básicos necesarios sobre una alimentación sana y valiosa, por lo que el sobrepeso y la obesidad se han convertido en un importante problema social. Por lo tanto, la implementación de una dieta específica debería ser una prioridad para todos, sobre todo para reducir los problemas de salud y estéticos causados por la desnutrición o para prevenir que surjan. Sólo así podrá mantenerse sano a largo plazo y alcanzar el peso personal deseado.
Esta introducción tiene como objetivo presentar el tema de la nutrición y sus subcapítulos, cubrir algunos conceptos básicos de nutrición y despertar la curiosidad sobre los conocimientos previos. En los siguientes capítulos nos gustaría ofrecer no sólo a los legos interesados sino también a los atletas avanzados los conceptos básicos de nutrición, valiosas recomendaciones dietéticas e información útil sobre los nutrientes y sus conexiones. El objetivo debe ser la discusión independiente y la implementación práctica exitosa de las recomendaciones mostradas, en particular para promover la salud y lograr los objetivos personales.
"UNA DIETA SÓLO PUEDE SER TAN EXITOSA COMO NUESTRA VOLUNTAD Y NUESTRA DISCIPLINA LO PERMITA. ¡SOMOS RESPONSABLES DE AMBAS!" (CITA: A. FREY)
"RECETAS SECRETAS Y PASTILLAS MILAGROSAS"
La receptividad a las llamadas “recetas secretas” que pretenden ayudar a alcanzar objetivos sin esfuerzo, privaciones y disciplina es y sigue siendo un fenómeno social popular y siempre presente. La “búsqueda interminable” de la píldora milagrosa, de un entrenamiento especial e incluso secreto para desarrollar al máximo los músculos o de la dieta milagrosa para perder grasa rápidamente, nunca se detendrá. Debería haber algo así, ¿¡¿no debería haber...?!?
Desafortunadamente, tenemos que decepcionarte en este punto, porque no existe tal cosa y tu búsqueda será infructuosa. Si existieran tales "recetas secretas", todos serían los mejores en su deporte, tendrían éxitos duraderos y sólo elegiríamos a los ganadores, por así decirlo, con tres personas en lo más alto del podio y una lluvia constante de medallas de oro. La creencia en píldoras milagrosas y recetas secretas es una idea errónea de quienes no pueden y/o no quieren esforzarse y disciplinar para lograr su objetivo y/o simplemente son demasiado vagos.
Constelaciones alimentarias utópicas o dietas radicales extraordinarias (basta con tomar algo de la prensa generalizada: "Come la mitad" "Dieta Brigitte" , "Dieta de la sopa de repollo" , "Dieta cero" etc.) están destinados a ayudarnos a ser más delgados, más bellos y más exitosos. Haga esto lo más rápido posible, ¡pero idealmente INMEDIATAMENTE! Por lo tanto, las declaraciones y promesas publicitarias siempre se basan en los deseos de sus oyentes y, lamentablemente, no son nada realistas. Por lo tanto, no es de extrañar que muchas personas que hacen dieta se rindan al poco tiempo, abandonen la dieta y sucumban al temido efecto yo-yo. Las promesas publicitarias eran demasiado irreales para lograr el éxito en tan poco tiempo. ¡Pero no te desesperes, porque la próxima dieta innovadora está esperando a ser probada!
Este párrafo puede tener un matiz irónico, pero lamentablemente ese es precisamente el principal problema. Debido a los numerosos abandonos de la dieta surge una aversión a la dieta, que lamentablemente no se limita a dietas nutricionalmente sensatas. La frustración que se experimenta con las dietas suele ir acompañada de la falacia de que todas las dietas per se no pueden funcionar. Sin embargo, una dieta basada en principios sensatos nunca fracasa. Más bien, es nuestra débil voluntad la que hace que una dieta parezca inútil y fallida. Una dieta sólo puede tener tanto éxito como nuestra voluntad y nuestra propia disciplina lo permitan. Somos responsables de nosotros mismos y tenemos en nuestras manos las posibilidades de éxito o fracaso. No hay excusas, ¡ni siquiera las buenas!
LA TEORÍA DEL PUNTO DE CONFIGURACIÓN
La idea básica de la teoría del punto de ajuste se basa en la premisa de que la pérdida de peso inducida por la dieta debe mantenerse durante aproximadamente 6 meses para que el "nuevo peso corporal" se mantenga a largo plazo. Este punto se llama punto de ajuste y su base es la teoría del punto de ajuste. Si consumimos calorías adicionales por encima de nuestras necesidades diarias, nuestro organismo sólo podrá mantener el peso corporal reducido después de 6 meses y no podrá recuperar inmediatamente los kilos perdidos.
Pero este hecho sólo es válido durante un período de tiempo limitado y termina exactamente cuando se mantiene permanentemente el equilibrio calórico positivo. Luego, el exceso de calorías consumidas, si no se consumen mediante actividades deportivas, se almacenan en el tejido adiposo. La teoría del punto de ajuste simplemente explica por qué la mayoría de las dietas no funcionan en la práctica. Simplemente no se llevan a cabo durante el tiempo suficiente para que el cuerpo se acostumbre al “nuevo peso”, es decir, al nuevo punto de ajuste.
Después de una dieta, no es raro que se retomen viejos e incorrectos hábitos alimentarios, lo que provoca un rápido aumento de los kilos perdidos. Las cosas a menudo empeoran mucho: las personas que hacen dieta almacenan más grasa debido a la reducción de la tasa metabólica y, a menudo, pesan más después de la dieta que antes. Este proceso también se denomina efecto yo-yo, que se explica con más detalle en la siguiente sección.
EL EFECTO YOYO
El efecto yo-yo se produce con especial frecuencia en dietas radicales que se llevan a cabo incorrectamente y en dietas que no se siguen durante el tiempo suficiente. El procedimiento es siempre idéntico: al reducir la ingesta de alimentos al inicio de una dieta, el metabolismo se ajusta hacia abajo y, por tanto, conduce a una reducción del metabolismo. Para proteger las valiosas reservas de grasa, que deben garantizar la supervivencia en tiempos de emergencia, se utilizan como energía las proteínas del propio cuerpo, es decir, los músculos. Como resultado, se quema masa metabólicamente activa en forma de músculos. Si la dieta era demasiado extrema y/o se finalizaba antes de tiempo, y también se retoman viejos patrones de alimentación, el exceso repentino de calorías, combinado con la actividad metabólica reducida, conduce a un aumento del almacenamiento de grasa.
DEBIDO AL EFECTO YOYO Y A LA DISMINUCIÓN DEL METABOLISMO ASOCIADA, SE HACE CADA VEZ MÁS DIFÍCIL PERDER PESO CORPORAL MEDIANTE UNA DIETA.
El resultado de un enfoque tan incorrecto es un peso corporal sin cambios o incluso un aumento y un cambio en la composición corporal en dirección negativa: es decir, menos músculo y más grasa. Debido a sus constantes altibajos, el efecto yo-yo a menudo crea resistencia a las dietas de reducción, lo que dificulta mucho más la pérdida de grasa.
Para prevenir este efecto e implementar una dieta con éxito, son necesarios cambios y ajustes a largo plazo en los hábitos alimentarios. La información contenida en los siguientes capítulos y, sobre todo, los conceptos básicos de la dieta del péndulo tienen como objetivo ayudarle a evitar el "temido" efecto yo-yo y a seguir con éxito una dieta, ya sea en forma de pérdida o aumento de peso. en el largo plazo.
Esta introducción tiene como objetivo motivarlo a leer los siguientes capítulos e implementar con éxito la información presentada en la realidad. Comienza con el equilibrio energético, que es la base de toda dieta exitosa. A continuación se examinarán con más detalle diversas formas de dieta y se explicarán sus ventajas y desventajas. Los siguientes capítulos tratan de los componentes de los alimentos, a saber, carbohidratos, proteínas y grasas.
En las últimas partes se explica detalladamente la información básica sobre minerales, vitaminas y oligoelementos, así como su presencia, su importancia y las necesidades diarias. La extensa sección sobre nutrición concluye con la determinación del equilibrio de líquidos y la presentación de varias recetas útiles.
Teniendo esto en cuenta, te deseamos mucha diversión leyendo y, sobre todo, mucha suerte con tus objetivos. ¡Estamos seguros de que la información contenida en este sitio web contribuirá significativamente a lograrlo! El tamaño final de esta participación está enteramente en sus manos. Podemos mostrarte la puerta, pero tienes que abrirla y atravesarla por tu cuenta. ¡Haz algo con ello, porque sólo tienes una vida y un solo cuerpo!
Con saludos deportivos
su equipo de FREY Nutrition® y
