Columna 1 | Selva de productos

RESPUESTA

Benjamín, tu pregunta es muy extensa y no es fácil de responder, pero te ayudaré en lo mejor que pueda. Antes de hablar de los suplementos nutricionales individuales, primero me gustaría sugerirle lo siguiente sobre la interacción entre el entrenamiento y la nutrición: Para lograr el éxito en el culturismo, se deben tener en cuenta ambas áreas.

La mejor nutrición no sirve de nada si el entrenamiento no es el adecuado, y el mejor entrenamiento está condenado al fracaso si se come mal o de forma inadecuada. Dado que tu pregunta es sobre nutrición, me gustaría limitarme a este aspecto. Antes de siquiera pensar en utilizar suplementos para desarrollar músculo, primero debe optimizar su dieta natural para crear una base adecuada para el crecimiento muscular deseado. Sólo entonces conviene recurrir específicamente a suplementos nutricionales. Te aconsejo que mantengas una dieta hipercalórica con hidratos de carbono complejos, proteínas de alta calidad y grasas saludables. Mi consejo para desarrollar músculo es el siguiente porcentaje de desglose de los componentes de los alimentos: 30 por ciento de proteínas, 50 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa.

Orientarse en el mercado de los suplementos no es una tarea fácil, especialmente para los principiantes. En cuanto a las proteínas, conviene consumir requesón, carne (especialmente aves), leche y claras de huevo. Para los carbohidratos, recomiendo avena, arroz, pasta y panecillos (integrales). Las grasas saludables se encuentran, por ejemplo, en aceites vegetales de alta calidad como el de cártamo, colza y linaza, de los que se puede consumir una cucharada al día.

Sólo cuando haya observado estos conceptos básicos de nutrición y haya creado una base adecuada para desarrollar músculo a través de una dieta normal, será el momento de pensar en varios suplementos nutricionales. En primer lugar, están los suplementos proteicos que están diseñados para ayudarle a aumentar su consumo de proteínas de forma eficaz y específica.

En primer lugar, recomiendo una proteína llamada multicomponente (proteína de suero, leche y huevo) con un alto contenido de caseína (proteína de leche). Tiene un efecto anticatabólico y suministra aminoácidos a las células musculares durante hasta seis horas. Un producto de este tipo representa PROTEÍNA 96 que tiene un contenido extremadamente alto de proteínas y caseína. La cantidad diaria debe consumirse uniformemente a lo largo del día y especialmente a última hora de la noche para aprovechar el efecto anticatabólico durante la noche cuando no se ingiere ningún alimento. Dos o tres batidos al día, cada uno de los cuales consta de 30 gramos de proteína en polvo mezclados con 300 mililitros de agua o leche, son completamente suficientes.

En segundo lugar lo recomiendo. TRIPLE WHEY , que se debe tomar principalmente por la mañana e inmediatamente después del entrenamiento. Dado que las células musculares absorben muy rápidamente la proteína de suero, estos dos momentos son ideales para su uso: especialmente por la mañana después de levantarse e inmediatamente después del entrenamiento, el cuerpo se encuentra en un estado catabólico que debe contrarrestarse lo más rápido posible con un suero. batido de proteinas .

Lo siguiente se aplica especialmente al tiempo posterior al entrenamiento: sólo cuando se ha eliminado el estado catabólico puede el organismo iniciar la regeneración y luego desarrollar nueva sustancia muscular. Dado que ha utilizado una gran cantidad de glucógeno muscular para proporcionar energía durante el entrenamiento, su objetivo principal debe ser reponer inmediatamente las reservas de glucógeno agotadas. Puede hacerlo de forma eficaz y rápida con maltodextrina. Maltodextrina (con DE 12 en MALTO 95 contenido) es casi insípido y se absorbe muy bien en el tracto gastrointestinal.

La producción de insulina es fuerte, seguida de una disminución constante, lo que proporciona glucógeno a los músculos durante un período de tiempo más largo y garantiza la máxima reposición de las reservas. Recomiendo el llamado batido post-entrenamiento que consta de 30 a 40 gramos de proteína de suero y de 60 a 80 gramos de maltodextrina. Además puedes hacer de ocho a diez PESTAÑAS DE AMINO tomar. AMINO TABS contiene aminoácidos en dosis altas y te ayuda a compensar rápidamente la pérdida de proteínas relacionada con el entrenamiento.

Armado con este consejo, deberías poder desarrollar algo de músculo importante. Sólo cuando estés más avanzado tendrá sentido empezar a utilizar otros suplementos como BCAA o CREATINA para experimentar.

Para empezar, la combinación que describí es completamente suficiente. Pero recuerde siempre: ¡Antes de tomar suplementos dietéticos, su dieta natural debe ser la adecuada!

Aunque los suplementos facilitan la ingesta de alimentos tradicionales, no pueden sustituirlos. Como sugiere el nombre: se trata simplemente de suplementos que, por cierto, son más eficaces cuanto mejor se sigue una dieta normal, que a su vez siempre debe considerarse como la base para desarrollar masa muscular.

Teniendo esto en cuenta, ¡te deseo mucha suerte y éxito con el proyecto de “culturismo”!