LOS DIFERENTES OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
Además de la nutrición, el entrenamiento es el segundo componente básico que contribuye decisivamente a alcanzar nuestros objetivos o a perseguirlos sin éxito. En general, existen tres objetivos que se ven influenciados tanto por el entrenamiento como por la dieta:
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO:
- ENTRENAMIENTO FÍSICO
- ENTRENAMIENTO DE RENDIMIENTO
- FORMACIÓN EN SALUD
1. ENTRENAMIENTO FÍSICO
El objetivo del entrenamiento físico es cambiar el cuerpo y su composición. Por un lado, existe el deseo de un aumento moderado de la masa muscular y, por otro, el deseo de reducir la grasa corporal. La base del entrenamiento físico es lograr la figura personal deseada y el objetivo general es estar satisfecho con su propio cuerpo.
El aumento del rendimiento es secundario y no se considera explícitamente un objetivo, aunque a menudo se percibe como un efecto secundario positivo. El entrenamiento físico utiliza principalmente de 12 a 15 repeticiones por serie y pesos de entrenamiento moderados.
2. ENTRENAMIENTO DE RENDIMIENTO
La atención se centra en aumentar el rendimiento, ya sea en forma de fuerza máxima o en forma de desarrollo muscular máximo. El entrenamiento de rendimiento consiste en el uso óptimo de los principios y conceptos básicos del entrenamiento, así como de técnicas de intensidad, para alcanzar un determinado nivel de rendimiento en el deporte.
Por ejemplo, podría ser correr una maratón, levantar pesas máximas como levantador de pesas o participar en una competición de culturismo. Los conceptos básicos del entrenamiento, los principios y las técnicas de intensidad que subyacen al entrenamiento de rendimiento se explicarán en detalle en las siguientes partes, de modo que no habrá restricciones en su uso práctico.
3. FORMACIÓN SANITARIA
El entrenamiento para la salud consiste en aumentar y mantener la salud física. Las personas que persiguen este objetivo suelen ser personas mayores o aquellas a las que su médico les ha recomendado un entrenamiento de fuerza debido a problemas relacionados con la enfermedad. Los problemas de peso corporal en forma de exceso de peso, problemas en las articulaciones o en la espalda pueden ser motivos para realizar un entrenamiento saludable. Se evita el uso de pesos extremadamente altos y se utilizan pesos de entrenamiento personalizados que tienen en cuenta el tipo de cuerpo respectivo. Un ejemplo podría ser un entrenamiento de cuerpo completo dos veces por semana con un rango de repeticiones de 12 a 15 por serie, seguido de un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos.
Los tres objetivos tienen algo en común: por un lado, prestar atención a los procesos hormonales de nuestro cuerpo y, por otro, respetar los principios básicos de un entrenamiento eficaz. Sin estos fundamentos, los objetivos deseados quedan inalcanzables, por lo que se explican con más detalle a continuación.
ENTRENAMIENTO ORIENTADO PARA EL ÉXITO A LARGO PLAZO
Sin un entrenamiento eficaz y específico, la mejor nutrición no es válida y está condenada al fracaso. Por otro lado, una dieta sana crea la base para un mayor rendimiento, pero sin el entrenamiento adecuado esto no tendrá éxito a largo plazo.
"NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO, RECUPERACIÓN, ACTITUD, DISCIPLINA, RESISTENCIA Y BUENA GENÉTICA SON LOS FACTORES DEL ÉXITO." (CITA: A. FREY)
En resumen: la mejor y más meditada dieta sólo tiene la mitad de eficacia si no se sigue el entrenamiento adecuado y viceversa. Ambas áreas se influyen mutuamente y deberían recibir la misma atención. La información presentada aquí, además de los consejos nutricionales ya explicados en la sección de nutrición, pretende servir como base para una implementación efectiva del entrenamiento en la práctica.
La nutrición, el entrenamiento, la recuperación, la actitud interior, la disciplina y la perseverancia, sumado a una buena genética, son los principales factores del éxito. Los primeros seis pueden verse influenciados, pero la genética no. Sin embargo, la nutrición y el entrenamiento tienen el mayor potencial para optimizar todos los factores con el objetivo de mejorar el cuerpo y el rendimiento. Además de la abundante información del sector de la nutrición, también nos gustaría aportar conocimientos útiles para la formación. Al principio se explican los conceptos básicos del entrenamiento, seguido de la anatomía de los músculos, los métodos y técnicas de entrenamiento, el entrenamiento aeróbico y el plan de entrenamiento de Andreas Frey.
CUENTOS, MITOS Y SU CREACIÓN
Si estudias las revistas deportivas actuales y lees los programas de entrenamiento de los profesionales que allí se presentan, a menudo tienes la impresión de que no existe una práctica o un método de entrenamiento de aplicación general.
Uno recomienda un entrenamiento de volumen con 20 series por músculo, el otro apuesta por el sistema altamente intensivo y pesado, que también siguió Dorian Yates (6 veces campeón olímpico). El motivo de realizar diferentes prácticas de entrenamiento es, entre otras cosas, la diferente predisposición genética de cada individuo. El número de fibras musculares, la composición de las fibras musculares, la estructura de las proteínas contráctiles, así como la recuperación y, por tanto, también la capacidad de carga del músculo, están determinados genéticamente desde el nacimiento, pero apenas existe un programa de entrenamiento específico que pueda influir directamente influyen en la genética.
Los numerosos programas de entrenamiento diferentes y los últimos principios de entrenamiento innovadores a menudo son seguidos por principiantes que todavía no tienen suficiente paciencia. Al igual que ocurre con las dietas, muchas formas de entrenamiento no se llevan a cabo durante el tiempo suficiente para tener éxito en la práctica. El lector ignorante cree en los numerosos sistemas de entrenamiento que aparecen en los medios impresos, que se supone que conducen a una gran cantidad de músculo, idealmente al mismo tiempo que se pierde grasa, y finalmente finaliza sin éxito su programa de entrenamiento actual para continuar con el nuevo, supuestamente mejor. El juego podría continuar hasta el infinito, pero el resultado es siempre el mismo: los llamados "campeones del mundo de métodos de entrenamiento" llegan a un punto en el que cada forma de entrenamiento parece fracasar e ineficaz porque ninguna de ellas se ha seguido durante el tiempo suficiente para lograr el éxito. ajustar.
Por otro lado, los atletas con una genética naturalmente bendecida son capaces de alcanzar el éxito incluso con los programas de entrenamiento más inútiles e ineficientes.
En este contexto, Arnold Schwarzenegger es un buen ejemplo. Gracias a su excelente genética, pudo desarrollar músculos masivos y definidos a pesar del entrenamiento de volumen y dos sesiones de entrenamiento al día, que le dejan poco tiempo para recuperarse. Hoy, sin embargo, sabemos que la mayoría de los atletas responden al crecimiento muscular más rápida y eficientemente con un entrenamiento de fuerza corto e intensivo seguido de una recuperación suficiente que con horas de entrenamiento en las que literalmente luchan. Este hecho también ha sido demostrado varias veces mediante estudios con base científica. La genética de Arnold le ayudó a tener un cuerpo musculoso y 7 títulos de Mr. Olympia a pesar de un mal entrenamiento. Dicho de otra manera: si Arnold ya hubiera entrenado en aquel entonces con los principios de entrenamiento que ahora se reconocen como útiles, habría alcanzado significativamente más masa muscular y definición de la que podía lograr con principios obsoletos en aquel entonces.
Por lo tanto, un entrenamiento eficaz debe tener en cuenta los procesos biológicos básicos del cuerpo humano y estimular los músculos como tales con medidas adecuadas de forma específica y, si es posible, a largo plazo. Cuanto más corto, mejor. En el Capítulo 6 se presenta dicho principio de formación, que es: ADAPTAR llamadas. ADAPTAR representa ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD FREY y combina valiosos principios de entrenamiento con un programa integral de entrenamiento y cardio. Con FIT según A. Frey, puedes tanto desarrollar músculo de manera efectiva en una fase de construcción como quemar grasa de manera óptima con una dieta. Si entrenas según FIT, lo único que necesitas es un poco de paciencia para lograr el éxito en términos de ganancia muscular o pérdida de grasa. Por eso, la base del éxito no es sólo la formación adecuada, sino también la paciencia y la perseverancia. El Frey Intensity Training puede sustituirse brevemente por otros programas de entrenamiento, p. B. para ofrecer variedad y estimular el crecimiento muscular mediante nuevos estímulos, los programas alternativos no pueden sustituir al FIT porque no tienen en cuenta los principios bioquímicos globales.
A LO ÚLTIMO, CON EL HIT SYSTEM DE MIKE MENTZER, LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EXISTENTES FUERON SUSTITUIDOS POR UN FORMA DE ENTRENAMIENTO CORTO, INTENSIVO Y REVOLUCIONARIO.
Se dice que muchos caminos conducen a Roma. Pero sólo uno es el más corto y eficaz: ¡un entrenamiento de fuerza intensivo, corto, pesado y explosivo! Entonces, ¿por qué elegir una ruta larga cuando también puedes elegir una corta? De hecho, todavía hay algunos culturistas "inenseñables" que siguen el método del volumen con sus innumerables series, a veces hasta más de 20 por grupo de músculos. Se trata principalmente de calmar la conciencia con un entrenamiento lo más largo y extenso posible, según el lema: "¡Más trae más, aún más trae aún más!".
Sin embargo, esto es una falacia, ya que para el crecimiento muscular no sólo es importante un entrenamiento intensivo regular, sino, sobre todo, una recuperación suficiente. Las sesiones de entrenamiento demasiado largas y frecuentes alteran significativamente la capacidad de recuperación, razón por la cual a estos atletas se les niega el máximo crecimiento muscular. Estas “orgías de entrenamiento” que duran hasta más de 3 horas hacen que el cuerpo libere más cortisol para proteger al organismo del estrés intenso. El cortisol se considera una hormona altamente catabólica en el cuerpo y quema masa muscular usándola como energía. Si el entrenamiento de fuerza se realiza durante demasiado tiempo con el objetivo de desarrollar músculo, generalmente se logra lo contrario: se detiene el desarrollo muscular, se estanca y, no pocas veces, se produce un sobreentrenamiento, que va acompañado de una degradación de la sustancia muscular. A más tardar después de la introducción de la ALTO INTENSIDAD CAPACITACIÓN (corto GOLPEAR llamado) en honor a Mike Mentzer, los métodos de entrenamiento existentes fueron reemplazados por una forma de entrenamiento breve, intensiva y revolucionaria.
¡QUE SIGUE!
Esperamos que esta introducción haya despertado tu interés en los siguientes artículos. Además de la información básica sobre la estructura y clasificación de los músculos, también se incluyen principios básicos de entrenamiento como PRINCIPIO DEL BESO Y ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD DE FREY . Esto continuará ENTRENAMIENTO AERÓBICO para una pérdida máxima de grasa se explica claramente y se aclaran décadas de mitos prevalecientes.
"LA MEJOR NUTRICIÓN ES TAN BUENA COMO EL ENTRENAMIENTO EN EL QUE SE BASA PERMITE QUE LO SEA." (CITA: A. FREY)
Teniendo esto en cuenta, esperamos que disfrutes de la lectura y mucho éxito al poner en práctica las siguientes recomendaciones. Y recuerda siempre: la mejor dieta es tan buena como lo permite el entrenamiento en el que se basa. En otras palabras, el entrenamiento intensivo será dos veces más eficaz si se basa en una dieta adecuada. Ambas áreas se influyen mutuamente, ya sea de forma positiva o negativa, ¡depende totalmente de ti y está en tus manos!
Con saludos deportivossu equipo de FREY Nutrition® y
