MEDIR, NO MEDIR VOL
UNA CERVEZA FRESCA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, PARA MUCHOS ATLETAS, SIN ELLA ES INDIVIDUAL. LA RECOMPENSA POR EL ESFUERZO DESPUÉS DE JOGGING, BICICLETA O JUGAR AL FÚTBOL. ¿PERO CÓMO REACCIONA REALMENTE NUESTRO CUERPO AL DEPORTE Y AL ALCOHOL? ¿Es esto compatible en absoluto?
Una decepción desde el principio para todos los bebedores de cerveza y conocedores del vino. Desafortunadamente, el alcohol y el ejercicio no combinan nada bien. Al menos no si el alcohol se consume en exceso. E incluso un consumo moderado es más negativo que positivo. Casi no importa si lo tomas antes o después del ejercicio. Hay varias razones para esto, que explicaremos con más detalle a continuación.
¡LA REGENERACIÓN SUFRE POR EL ALCOHOL!
El alcohol impide que el cuerpo absorba proteínas y vitaminas. Los primeros en particular son cruciales cuando se trata de efectos positivos del entrenamiento. Sin proteínas, desarrollar músculo es prácticamente imposible. Esto también inhibe la regeneración. Durante los entrenamientos intensivos, especialmente aquellos con mucho peso, se producen pequeños desgarros musculares, los llamados microtraumatismos. Para curar estos desgarros musculares, el cuerpo necesita proteínas, que actúan como componentes básicos de los músculos. Si estos no llegan al músculo o lo hacen de forma insuficiente, la regeneración se ve afectada, lo que a menudo provoca fuertes dolores musculares y perjudica el desarrollo de la masa muscular.
Dado que el alcohol también es venenoso para el cuerpo, se utiliza mucha energía para descomponerlo. El cuerpo entonces carece de esta energía para el rendimiento durante el deporte y también para la regeneración y el desarrollo muscular posterior.
Otra desventaja es el efecto deshidratante y diurético del alcohol, que elimina líquidos de nuestro organismo. Dado que el cuerpo ya pierde mucha agua a través de la sudoración durante el ejercicio, esta pérdida adicional tiene un impacto importante en el rendimiento.
CALORÍAS VACÍAS = ¡EL ALCOHOL ENgorda!
100 ml de Pils tienen un poder calórico de poco menos de 43 kcal. A primera vista esto no parece real, pero ¿quién bebe sólo 100 ml de cerveza? Rápidamente abriste la tercera botella y te bebiste tus calorías debajo de la mesa. El problema aquí es que el alcohol contiene las llamadas calorías vacías.
Por un lado, estos no aportan al organismo nutrientes importantes. Por otro lado, las calorías de las bebidas no satisfacen. ¿Tiene un pequeño efecto saciante? ¿Al menos para los alimentos no alcohólicos? Para los que ganan mucho, esto conduce a un aumento de grasa a largo plazo para la mayoría de los atletas. La perogrullada de “siete cervezas es una comida” es completamente cierta en términos de valor calórico, pero en términos de saciedad está tan lejos como el Schalke del campeonato.
¿Entonces el cuerpo absorbe calorías, pero todavía tiene hambre? una combinación extremadamente peligrosa. Se abre la nevera, el resto ya se sabe. Es decir, ¡nada bueno!
¡EL ALCOHOL REDUCE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA!
Todo el mundo conoce la hormona que convierte a los adolescentes con granos en hombres de verdad y es conocida por ser lo último en desarrollo muscular:
Testosterona . Por lo tanto, no debería sorprendernos que reducir esta superhormona no sólo tenga importantes desventajas, sino que sea simplemente un veneno puro para el desarrollo muscular.
Si el efecto inhibidor de la testosterona del alcohol es insignificante con 1-2 vasos de cerveza o vino, con un consumo excesivo de alcohol puede alcanzar rápidamente proporciones que deberían dar a cualquier culturista con el objetivo de desarrollar músculo algo en qué pensar. Cualquier persona que esté acostumbrada a despertarse los domingos con una fuerte resaca alcohólica no sólo no podrá desarrollar masa muscular, sino que también correrá el riesgo de perder la masa muscular que ya tiene, ya que un nivel bajo de testosterona provoca catabolismo, es decir, pérdida de masa muscular. -Escenarios degradantes a largo plazo.
¡EL ALCOHOL PUEDE CAUSAR LESIONES!
Si bebes bebidas alcohólicas antes de hacer ejercicio, la capacidad de reacción de tu cuerpo disminuye. La coordinación también se ve gravemente afectada. En muchos deportes, por ejemplo en artes marciales como el judo o el boxeo, pero también al hacer jogging, estas deficiencias, aparentemente pequeñas, pueden provocar lesiones rápidamente.
CONCLUSIÓN:
EL ALCOHOL NO DEBE SER DEMONITADO AQUÍ. SIN EMBARGO, ES SEGURO QUE EL CONSUMO DE ALCOHOL TIENE CONSECUENCIAS NEGATIVAS SOBRE EL RENDIMIENTO, LOS NIVELES DE TESTOSTERONA, EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN Y LA EVITACIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS. POR SUPUESTO, ESTAS CONSECUENCIAS SON AÚN MÁS GRAVES DEL CONSUMO EXCESIVO DE ALCOHOL QUE UNAS CERVEZAS EL FIN DE SEMANA. EN GENERAL, POR SUPUESTO, TODOS DEBEN BEBER BEBIDAS ALCOHÓLICAS DE FORMA CONSCIENTE Y CON MODERACIÓN. SE RECOMIENDA A LOS ATLETAS EVITAR COMPLETAMENTE EL ALCOHOL, AL MENOS ANTES DE LAS COMPETENCIAS
Nuestro consejo: Después del ejercicio, tome bebidas con una proporción óptima de proteínas y carbohidratos. Aunque no contienen alcohol, son la primera opción si quieres darle a tu cuerpo lo que más necesita después del entrenamiento. Una mezcla de
SUERO TRIPLE y
MALTO 95 con agua ha demostrado ser una bebida de regeneración óptima después del entrenamiento. La dosis debe ser de 0,5 g de proteína de suero y 1 g de maltodextrina por kg de peso corporal.
