¿QUÉ SON LOS BCAAS Y DE QUÉ ESTÁN HECHOS?
BCAA Constan de los tres aminoácidos esenciales L-leucina, L-isoleucina y L-valina. El aporte de aminoácidos esenciales es vital para el organismo porque no puede producirlos por sí mismo.
Por tanto deben consumirse con la comida. A los atletas les gusta usar BCAA tanto en deportes de fuerza como de resistencia para mantener el equilibrio natural en el metabolismo energético y proteico.
LOS MOMENTOS ÓPTIMOS PARA TOMAR BCAAS SON ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.
El cuerpo los necesita para afrontar situaciones de estrés importantes, p. B. durante el entrenamiento, para sintetizar nuevamente los aminoácidos usados glutamina y alanina y así asegurar un suministro adecuado de BCAA a los músculos. Los BCAA son necesarios para producir casi todas las proteínas. Aproximadamente el 35% de los músculos están formados por BCAA. También participan significativamente en el transporte de nitrógeno y energía entre los músculos y el hígado. Se pueden convertir de forma reversible en los cetoácidos correspondientes (desaminación/aminación). Los aminoácidos BCAA son un complemento óptimo de los productos de aminoácidos convencionales y muchos atletas de numerosos deportes los utilizan regularmente. En los días de entrenamiento, los momentos antes y después del entrenamiento son ideales. En los días de no entrenamiento, con comidas a lo largo del día. Mientras que los BCAA siempre se prefieren en forma de cápsulas y polvo en los días de entrenamiento debido a su rápida absorción, en los días sin entrenamiento las tabletas de BCAA son más populares por su lenta absorción.
LOS ATLETAS TIENEN UNA MAYOR NECESIDAD DE BCAAS
Los BCAA normalizan la concentración de triptófano en el cerebro y, por tanto, la concentración de serotonina, lo que puede provocar una menor fatiga. Los BCAA se encuentran en casi todas las proteínas. Cantidades especialmente elevadas se encuentran en la proteína de suero (20 - 25 g/100 g), la caseína (17 - 22 g/100 g), el huevo entero (17 - 20 g/100 g) y la soja (15 - 19 g/100 g). ).
Los BCAA siempre deben tomarse en proporción óptima (leucina: isoleucina: valina = 2:1:1) entre sí, de lo contrario puede ocurrir una deficiencia entre ellos. Los BCAA son relativamente insolubles en agua y, por tanto, limitan la solubilidad de muchas mezclas de aminoácidos. No se conocen síntomas de sobredosis con BCAA en dosis de hasta 50 g/día. Si hay un exceso de suministro de BCAA, estos se convierten en glucosa o glucógeno.
Tomados antes del entrenamiento, los BCAA también pueden usarse como energía. Dado que nuestro organismo utiliza por primera vez los BCAA libres del plasma sanguíneo, es especialmente importante un suministro regular de BCAA.
EL MOMENTO CORRECTO PARA TOMAR
Para beneficiarse del efecto de los BCAA conviene tomarlos con agua unos 30 minutos antes del entrenamiento. En este punto, los BCAA en forma de polvo o cápsulas tienen más sentido, ya que las células musculares los absorben más rápidamente en esta forma farmacéutica. Se debe tomar 1 g de BCAA por cada 10 kg de peso corporal. Para un deportista que pesa 80 kg, esto corresponde a 8 g = 8 cápsulas.
Los BCAA en forma de polvo no deben mezclarse con agua debido a su escasa solubilidad en ella, sino que deben tomarse directamente con un vaso de agua.
¡DURANTE LAS FASES DE LA DIETA, LAS TABLETAS DE BCAA SON IDEALES PARA UN APORTE LENTO Y CONSTANTE!
Inmediatamente después del entrenamiento, tómalo con proteínas como SUERO TRIPLE y carbohidratos rápidamente disponibles como la maltodextrina DE 12 como MALTO 95 sensitivo. Por lo tanto, los atletas bien informados toman BCAA junto con PWN. Después del entrenamiento se aplica la misma dosis que antes.
Durante los períodos de dieta, los BCAA son adecuados para cubrir eficazmente las mayores necesidades de BCAA de los músculos. Consumirlos de manera uniforme a lo largo del día tiene más sentido en una dieta, ya que, por lo tanto, los BCAA están disponibles de manera uniforme para los músculos. Aquí se recomienda tomar BCAA en forma de tabletas, ya que se encuentran en el PESTAÑAS DE BCAA están incluidos. Dado que los aminoácidos de cadena ramificada se absorben lenta y constantemente y están disponibles para las células musculares durante un período de tiempo más prolongado, pueden desarrollar de manera óptima sus propiedades positivas.