LOS EFECTOS DE LOS DESCANSOS DURANTE LAS SESIONES DE RESISTENCIA
Hacer descansos durante el ejercicio no es necesariamente un signo de debilidad, sino más bien de inteligencia. Científicos japoneses descubrieron que un breve descanso durante un largo entrenamiento aumenta la quema de grasa.
Bajo la guía de Dr. Kazushige Goto de Tokio y sus colegas, siete sujetos de prueba tuvieron que entrenar en la bicicleta ergómetro según dos planes de entrenamiento diferentes. Durante la primera sesión, los deportistas tuvieron que pedalear en la ergómetro durante una hora sin parar. En la segunda prueba entrenaron dos veces durante media hora y se tomaron un descanso de 15 minutos a mitad de camino. En ambas series de pruebas, se extrajo sangre de cada sujeto un cuarto de hora después del entrenamiento.
El resultado sorprenderá a muchos deportistas. Porque los sujetos de prueba que entrenaron con un descanso QUEMADO MÁS GRASA que el grupo de comparación, que realizó el entrenamiento de resistencia de forma continua y sin interrupción. Además, los niveles de ácidos grasos libres y glicerol aumentaron más en el programa pausado que en el programa ininterrumpido. Y especialmente en los últimos 15 minutos del entrenamiento. Durante la sesión con descanso, el nivel de epinefrina en sangre aumentó más y el nivel de insulina disminuyó aún más. Según los científicos, ambos factores también favorecen la quema de grasas.
Los resultados del estudio podrían ayudar a mejorar las sesiones de entrenamiento, especialmente para personas con sobrepeso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva, por ejemplo, aconseja a sus clientes con sobrepeso hacer ejercicio durante 45 a 60 minutos seguidos.
SIN EMBARGO, SEGÚN LOS RESULTADOS DEL ESTUDIO JAPONÉS, LOS EJERCICIOS PODRÍAN QUEMAR SIGNIFICATIVAMENTE MÁS GRASA QUE ANTES CON EL MISMO ESFUERZO. SI ESTE TIEMPO NO ES UNA BUENA RAZÓN PARA TOMAR UN DESCANSO CON MÁS FRECUENCIA, ÚSALO DE FORMA CONSCIENTE Y ORIENTADA PARA AUMENTAR LA QUEMA DE GRASA