ENTRENAMIENTO CARDIO | ¿POR QUÉ CÓMO?
¡POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO CARDIO ES TAN IMPORTANTE!
1. ¡PARA QUE TU CORAZÓN CREZCA!
Para que nuestro corazón crezca en proporción al aumento del rendimiento muscular, un entrenamiento cardiovascular regular es un requisito básico. El corazón también es un músculo y necesita ser entrenado, lo que sólo es posible de forma eficaz mediante un entrenamiento intensivo de resistencia.Si se evita el entrenamiento de resistencia, el corazón crecerá y se hará más grande, pero no más eficiente. A largo plazo, esto puede provocar insuficiencia cardíaca. Entonces nuestro corazón ya no es capaz de abastecer por sí solo a nuestro cuerpo.
2. ¡EL EFECTO POSTERBURN PARA UN AUMENTO CONSTANTE DEL METABOLISMO!
El entrenamiento cardiovascular intenso produce un fuerte efecto postcombustión y un aumento duradero del metabolismo.Esto hace que no sólo quememos grasa durante la sesión de resistencia, sino también horas después en el sofá de casa y por la noche mientras dormimos.
¡CÓMO SE DEBE REALIZAR EL ENTRENAMIENTO CARDIO!
1. ¡RANGO DE PULSO DE 140-160/MIN!
Para lograr los efectos positivos descritos es necesario un entrenamiento cardiovascular intensivo con un rango de pulsación de 140-160 latidos/min. Esta es la única forma de aumentar tu metabolismo durante horas. Los corazones entrenados y aquellos que se consideran avanzados también pueden aumentar a 160 o 180 latidos, lo que crea un efecto de postcombustión aún más fuerte.2. ¡OLVÍDATE DE LAS VISTAS ANTICUADAS!
Muchas opiniones han quedado obsoletas desde hace mucho tiempo, refutadas científicamente y, por tanto, deberían ignorarse. Mitos como Por ejemplo: "el pulso para quemar grasa", "la quema de grasa comienza después de 30 minutos" y/o "no se debe sudar durante el entrenamiento cardiovascular" no sólo están obsoletos, sino que pertenecen al país de los cuentos de viejas, donde deberían ¡permanecer!
3. CORTO Y REGULAR
Las sesiones cortas y más regulares son significativamente más efectivas que las más largas y menos frecuentes. Para beneficiarse del mencionado aumento del metabolismo no son necesarias largas sesiones maratónicas de 60 o más minutos, sino sesiones regulares, cortas e intensivas de 15-20 minutos por sesión. Es mejor hacerlo más corto y con más frecuencia que más tiempo y con menos frecuencia, porque sólo el entrenamiento cardiovascular regular puede fortalecer nuestro corazón y aumentar nuestro metabolismo de manera sostenible.4. ¡AUMENTAR DIRIGIDAMENTE LA QUEMA DE GRASA!
Existe una determinada sustancia que puede tener un efecto positivo en la pérdida de grasa. La mayoría de la gente ya lo consume de forma más o menos inconsciente en forma de café. Sin embargo, no es el café lo crucial para quemar grasas, sino la cafeína que contiene.
Si quieres un efecto aún más directo, utiliza cafeína en forma de cápsulas. Existen numerosos productos en el mercado que contienen abundante cafeína, entre otras sustancias.
Pero tenga cuidado, no todos los productos son inofensivos. Una mirada a los ingredientes proporciona información sobre lo que contiene y en qué cantidad. Si no hay nada o como mucho un +, como es muy común con los productos extranjeros, debes alejarte si quieres evitar efectos secundarios no deseados.
Después de tomarla durante 6 semanas, debes limitar tu consumo de cafeína durante 2 semanas. Esto conduce a una sensibilización de los receptores, lo que significa que la cafeína puede volver a desarrollar todo su efecto cuando se consume nuevamente.