¿EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA CONDUCE A UNA MEJOR QUEMA DE GRASA?
UN ESTUDIO ACTUAL EN EE.UU. EXAMINÓ CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA, EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Y LA QUEMA DE GRASA SE RELACIONAN ENTRE SÍ Y CUÁL ENTRENAMIENTO PROMUEVE ESPECIALMENTE EL METABOLISMO DE LAS GRASAS.
Si desea reducir la grasa realizando con diligencia sesiones de resistencia y al mismo tiempo descuidando el entrenamiento de fuerza, debería examinar más de cerca los resultados de un estudio conjunto actual realizado por varias universidades estadounidenses. ¡Potencial de optimización garantizado!
ESTUDIO: QUEMA GRASA MEJOR DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA DURO
Un equipo de investigación de cuatro personas investigó en qué medida el suministro de energía en el entrenamiento de resistencia depende de la intensidad de una unidad de fuerza previa. Para ello, dividieron a 32 deportistas recreativos (21 mujeres y 11 hombres) en dos grupos. Ambos grupos completaron 20 minutos de ejercicio aeróbico suave en una bicicleta ergómetro. La intensidad fue idéntica en ambos grupos y fue del 50 por ciento de la capacidad máxima de consumo de oxígeno (VO2max).
Sin embargo, lo crucial fue lo que sucedió antes de esta sesión de resistencia: el grupo 1 no realizó ningún entrenamiento de fuerza, mientras que el grupo 2 completó un entrenamiento de fuerza intensivo (6 ejercicios con 3 series de 8 repeticiones al 90 por ciento de la fuerza máxima).
Durante la siguiente sesión de resistencia, los científicos determinaron la proporción del suministro de energía. El resultado: los hombres y mujeres del grupo 2 que completaron el entrenamiento de fuerza intensivo recibieron en promedio un 15 por ciento más de energía procedente del metabolismo de las grasas cuando practicaban ciclismo en el ergómetro que los miembros del primer grupo. Además, la capacidad de absorción de oxígeno de los participantes del grupo 2 fue mayor que la de los atletas del grupo 1.
El resultado de este estudio confirma que muchos atletas ya han confiado en una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia y deberían hacer reflexionar a cualquiera que anteriormente haya confiado exclusivamente en el entrenamiento de resistencia para quemar grasa.
Sin embargo, por más claros que sean los resultados de este estudio, esto no significa que alguien que combine un entrenamiento de fuerza intenso con un entrenamiento de resistencia ligero perderá una libra tras otra. El único factor decisivo aquí es el balance energético, que debe ser negativo para que se pueda consumir más energía de la que se absorbe al mismo tiempo.
Sin embargo, este tipo de entrenamiento mejora el metabolismo de las grasas, lo que hace que la producción de energía sea generalmente más económica en situaciones de estrés, lo que favorece un equilibrio energético negativo. ¿Que estas esperando? ¡¡Vaya al estudio para realizar un entrenamiento de fuerza seguido de una sesión de resistencia para una pérdida de grasa óptima!!
