Creatina | Creatina en la dieta

¿TOMAR CREATINA TAMBIÉN TIENE SENTIDO EN TU DIETA?

A muchos deportistas les preocupa si tomar creatina también tiene sentido en su dieta. Los datos de los estudios parecen confirmar los efectos positivos de este eficaz suplemento incluso cuando se reducen las calorías. En el estudio de Rockwell y cols. Se examinaron atletas de fuerza masculinos entrenados mientras hacían dieta. La mitad de los participantes recibieron 10 g de creatina al día y la otra mitad un placebo. La composición de la dieta fue alta en carbohidratos (55% de las calorías), baja en grasas (24%) y moderada en proteínas (21%). La dieta fue idéntica en ambos grupos.

La creatina en la dieta puede tener un efecto protector muscular
Como era de esperar, las reservas de fosfato de creatina aumentaron entre un 15 y un 16 % con la suplementación con creatina, pero se mantuvieron sin cambios con la administración de placebo. Para evaluar el rendimiento durante ejercicios cortos y de alta intensidad, los sujetos de prueba fueron examinados en 10 sprints consecutivos de 6 segundos con un descanso de 30 segundos cada uno. Hubo una tendencia a mostrar un mejor rendimiento en el grupo de creación en comparación con el grupo de placebo. Si bien el porcentaje de pérdida de grasa corporal fue el mismo en ambos grupos, la pérdida de masa corporal magra valiosa fue significativamente mayor en el grupo de placebo: 2,4% en comparación con 1,4% en el grupo de creación.

La conclusión es que una dieta no promueve directamente la pérdida de grasa, pero sí SE REDUCE LA PÉRDIDA DE MASA LIBRE DE GRASA . La capacidad para realizar actuaciones cortas de fuerza máxima también tendió a ser mejor cuando se tomó creatina, lo que también tiene un efecto positivo en el entrenamiento de tipo culturismo. Se puede suponer que estas capacidades de fuerza mejoradas permiten un entrenamiento más efectivo a largo plazo, incluso cuando se hace dieta, promoviendo así indirectamente la pérdida de grasa y minimizando la pérdida de masa muscular.

CONSEJO INTERIOR:
UNA DIETA NO SE TRATA SÓLO DE UN MÍNIMO ALMACENAMIENTO DE AGUA, SINO TAMBIÉN DE UNA MÁXIMA CONSERVACIÓN DE LA MASA MUSCULAR. CREATINE X6 CONTIENE 6 ÉSTERES DE CREATINA Y POR LO TANTO NO ALMACENA AGUA DEBAJO DE LA PIEL, AUMENTA EL RENDIMIENTO Y POR LO TANTO EL MANTENIMIENTO MUSCULAR Y ES POR TANTO LA CREATINA DE PRIMERA ELECCIÓN EN LA DIETA DE MUCHOS ATLETAS AFICIONADOS Y PROFESIONALES.
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