¿QUÉ BENEFICIOS TIENE LA D-RIBOSA?
Originalmente, el suplemento D-Ribose fue promocionado como la "nueva creatina". Sin embargo, tales afirmaciones publicitarias no pudieron fundamentarse debido a la falta de datos experimentales y empíricos de los sectores del culturismo y del entrenamiento de fuerza. Un resumen (un "resumen" es el breve resumen de un estudio científico) proporciona nueva evidencia sobre la eficacia de la D-ribosa en ejercicios anaeróbicos cortos, de alta intensidad, como es típico en el entrenamiento de fuerza.
Se examinó si un SUPLEMENTACIÓN DE D-RIBOSA Acelera la resíntesis de ATP en los músculos después de un esfuerzo intenso. El trifosfato de adenosina es la principal fuente de energía de la célula durante períodos cortos de estrés. Al igual que la creatina, esto daría como resultado una recuperación más rápida de las reservas de energía celular en forma de ATP entre cada repetición de una serie en culturismo, entre series en el entrenamiento y después de la sesión de entrenamiento.
Para ello, 6 ciclistas o triatletas entrenados fueron sometidos a sprints máximos de diez segundos en bicicleta ergómetro. Este régimen se realizó dos veces al día durante 7 días. Después de esta semana extenuante, los sujetos de prueba recibieron 50 mg/kg de peso corporal de D-ribosa en 500 ml de agua (correspondientes a 5 g por 100 kg de peso corporal) o un placebo durante 72 horas. Se tomaron biopsias musculares (muestras de tejido muscular) antes de la semana de ejercicio, 5 horas y 72 horas después de la última sesión en cicloergómetro y se determinó el contenido de ATP y nucleótidos de adenina (sustancias formadoras del ATP, que se producen, entre otros, a partir de la ribosa). cosas) fue determinado.
RESULTADO
LOS RESULTADOS - 5 HORAS DESPUÉS DE LA ÚLTIMA CARGA - MOSTRaron QUE EN EL GRUPO PLACEBO HABÍA UNA DISMINUCIÓN DEL ATP MUSCULAR DEL 24% Y DE LOS NUCLEÓTIDOS DE ADENINA DEL 17%. 72 HORAS DESPUÉS, EL CONTENIDO DE ATP EN EL MÚSCULO AÚN SE HABÍA REDUCIDO EN UN 22%. EN EL GRUPO D-RIBOSE LOS VALORES ERAN SIMILARMENTE BAJOS 5 HORAS DESPUÉS DEL EJERCICIO, PERO SE HABÍAN RECUPERADO COMPLETAMENTE AL NIVEL INICIAL ANTES DEL EJERCICIO 72 HORAS DESPUÉS.
Estos datos indican que las reservas de energía celular en forma de ATP en los músculos estresados se reducen después de un ejercicio anaeróbico intensivo, como también es típico en el culturismo. La suplementación con D-ribosa podría RECUPERACIÓN DE ALMACENES DE ATP De hecho, se puede acelerar, como muestran los resultados del estudio. Sin embargo, la D-ribosa es muy cara, por lo que su uso no se acerca a la popularidad de la creatina, ya que es una sustancia relativamente económica.
Sin embargo, la combinación de D-ribosa con creatina podría conducir a resultados aún mejores que los posibles con creatina sola. Dado que ambas sustancias tienen efectos muy similares, existe una razón EFECTO DE SINERGIA close (= es decir, ambas sustancias son más efectivas que la ingesta aislada).