ÁCIDO Α-LIPOICO PARA LA MASA Y LA FORTALEZA MUSCULAR
LOS PRESENTES ESTUDIOS DEMOSTRARON QUE LA SUPLEMENTACIÓN DE ÁCIDO ALFA-LIPÓNICO PUEDE AUMENTAR LA FUERZA Y EL CRECIMIENTO DE MASA MUSCULAR. EL ÁCIDO ALFA-LIPÓNICO TAMBIÉN ES UN COMPLEMENTO MUY INTERESANTE POR SUS EXTREMADAMENTE POTENTES CAPACIDADES ANTIOXIDATIVAS
Los científicos descubrieron la importancia del ácido alfa lipoico (en adelante ALA = ácido alfa lipoico) en los años 50 y en 1988 clasificaron la sustancia como antioxidante [1]. El ALA es un ácido graso que contiene azufre y actúa como cofactor en el suministro de energía de las lipomidas. El ALA también se produce de forma natural como un compuesto que puede sintetizarse en plantas, animales y humanos. Esta propiedad permite que el ALA funcione como cofactor de varias enzimas importantes y como antioxidante [2].
La función principal del ALA en el cuerpo es activar enzimas, que a su vez promueven moléculas productoras de energía como el piruvato y descomponen los derivados de los aminoácidos. Básicamente, el ALA ayuda a absorber energía y nutrientes de los alimentos. El cuerpo necesita ALA para producir energía. Esto se hace a través del SENSIBILIZACIÓN DE LOS RECEPTORES DE INSULINA , lo que significa que se libera menos insulina, pero al mismo tiempo puede tener un efecto significativamente mayor. ALA juega un papel crucial en las mitocondrias. Estas son las centrales eléctricas que producen energía en las células. Lo que hace que el ALA sea especial como antioxidante es su versatilidad, ya que ayuda a desactivar una variedad inusual de radicales libres en muchos sistemas del cuerpo [3].
ALA MEJORA LOS EFECTOS DE LA INSULINA SENSIBILIZANDO LOS RECEPTORES DE INSULINA.
El ALA también trabaja estrechamente con las vitaminas C y E y algunos otros antioxidantes "reciclándolos", haciéndolos mucho más potentes [4]. El ALA es un antioxidante tan poderoso que algunos investigadores lo llaman así "ANTIOXIDANTE UNIVERSAL" denominado. Los estudios han demostrado que el ALA combinado con las vitaminas C y E ayuda a aumentar su eficacia en la lucha contra los radicales libres [5].
Las investigaciones también han demostrado que el ALA puede incluso asumir la función de la vitamina C en animales con deficiencia de vitamina C [6]. El propio ALA puede neutralizar directamente los radicales libres, tanto en las membranas como en las células, porque ES A LA VEZ SOLUBLE EN AGUA Y EN GRASA [7]. Esto es especialmente importante para los deportistas porque las actividades físicas intensas como el entrenamiento de fuerza o el cardio extremo pueden provocar un daño oxidativo muy importante, que libera radicales libres en el cuerpo. Por eso los antioxidantes son importantes para mantener la salud celular y son esenciales para los deportistas.
RESULTADOS DE LA INVESTIGACION
Para conocer la conexión entre ALA y la sensibilidad a la insulina, se realizaron las siguientes pruebas. En la diabetes tipo II, el nivel elevado de azúcar en sangre se debe a la resistencia a la insulina más que a la falta de insulina, y se han realizado varios tratamientos con ALA que han mejorado la sensibilidad a la insulina.
La administración de 600 mg y 1000 mg de ácido alfa lipoico produjo una mejora en la sensibilidad a la insulina del 27% y 51% en diabéticos tipo II, respectivamente, en comparación con un placebo [8,9]. Otro estudio en 20 diabéticos tipo II encontró que la administración oral de 1200 mg de ácido alfa lipoico durante un período de 4 semanas resultó en una mejora significativa en el metabolismo de la glucosa. En un estudio controlado con placebo en 72 diabéticos tipo II, se encontró que el ácido alfa lipoico oral en dosis de 600 mg/día, 1200 mg/día o 1800 mg/día durante 4 semanas mejoró la sensibilidad a la insulina en un 25% [10, 11].
El ALA ha sido probado en muchos estudios en animales y humanos para su uso como preventivo y/o tratamiento de muchas enfermedades relacionadas con la edad. Estas enfermedades incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, Parkinson y Alzheimer, así como una disminución de la capacidad laboral, la fuerza muscular, la función cerebral y la inmunidad. Se ha estudiado su uso en la enfermedad del VIH y la esclerosis múltiple. Especialmente en Alemania ya se prescribe para el tratamiento de complicaciones a largo plazo de la diabetes, como por ejemplo daños a los nervios. El proceso de pensamiento es que este daño es causado por los radicales libres. También hay evidencia de que puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina y, por tanto, a un mejor control de los niveles de azúcar en sangre [12].
SUPLEMENTACIÓN DE ALA
ÁCIDO ALFA-LIPOICO EN FORMA DE COMPLEMENTOS DIETÉTICOS se absorbe y metaboliza rápidamente y se elimina con la misma rapidez del plasma y los tejidos. Esto sugiere que varias dosis más pequeñas por día son más útiles que una dosis única grande por día. Las recomendaciones para utilizar ácido alfa lipoico como antioxidante oscilan entre 50 mg/día y 600 mg/día.
En un estudio sobre los efectos antioxidantes del ácido alfa lipoico en humanos sanos, la administración de 600 mg/día durante 4 meses dio como resultado la reducción de varios biomarcadores de estrés oxidativo en comparación con el valor inicial [13].
Para sensibilizar los receptores de insulina, se recomienda tomar dosis más altas, que se encuentran en el rango de 600 MG/DÍA A 1200 MG/DÍA poner.
Si es posible, el ácido alfa lipoico debe tomarse con una comida que contenga moderadamente carbohidratos para evitar síntomas de hipoglucemia. En los días de entrenamiento, se debe tomar inmediatamente después del entrenamiento con PWN para que los nutrientes puedan introducirse de forma rápida y eficaz en las células musculares.
EFECTOS SECUNDARIOS
El ácido alfa lipoico tiene pocos o ningún efecto secundario. Se sabe que dosis muy altas, superiores a 3000 mg por día, causan náuseas y malestar estomacal y pueden provocar niveles bajos de azúcar en sangre. Como nota positiva, el ALA a veces puede provocar relajación general, sentimientos de despreocupación y un mayor bienestar [14].
RESUMEN
La suplementación con ácido alfa lipoico puede generar ganancias mensurables en fuerza y músculo.
AL TOMAR ALA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, LOS NUTRIENTES SE TRANSPORTAN A LAS CÉLULAS MUSCULARES MÁS RÁPIDO, A TRAVÉS DEL EFECTO MEJORADO DE LA INSULINA, LO QUE INICIA LA CONSTRUCCIÓN MUSCULAR MÁS RÁPIDAMENTE. EL ÁCIDO ALFA-LIPÓNICO DESEMPEÑA UN PAPEL SIGNIFICATIVO COMO UNO DE LOS ANTIOXIDANTES MÁS POTENTES Y TIENE BENEFICIOS ESPECIALES PARA EL CUERPO HUMANO.
Según los resultados de los estudios y la evidencia, el ácido alfa lipoico es un suplemento extremadamente interesante y ya se utiliza ampliamente en los círculos especializados, con comentarios constantemente positivos.