¡MENOS CALORÍAS NO SIGNIFICA PÉRDIDA DE GRASA!
SI COMO MENOS, PIERDO PESO. ESO ES CORRECTO. SI EL CUERPO TOMA MENOS ENERGÍA DE LA QUE UTILIZA, PIERDE PESO. PERO ESTO NO SIEMPRE ES TAN POSITIVO NI TAN FÁCIL DE HACER COMO PARECE. ¡AQUÍ PUEDES DESCUBRIR POR QUÉ EL ÉXITO EN LA BALANZA ES A MENUDO UN FRACASO Y CÓMO PERDER PESO DE FORMA SOSTENIBLE!
Las dietas a menudo se anuncian de forma muy engañosa. Entonces se habla de consumir menos calorías que antes y así perder peso. Esto es fundamentalmente correcto. Si consumes un poco menos de energía manteniendo el mismo nivel de actividad física, perderás peso. A veces consigues perder los cinco kilos prometidos incluso después de dos semanas. La figura soñada se acerca. Pero estos valores poco realistas casi nunca pueden alcanzarse de forma saludable y no son sostenibles. Aquí es donde entra en juego el mayor enemigo de todos aquellos que creen en las dietas: el efecto yo-yo.
Una vez que el cuerpo empieza a jugar con el yo-yo, los supuestos éxitos pasan rápidamente a la historia. Pero, ¿cómo funciona realmente este efecto yo-yo? Si reduce demasiado su dieta, su metabolismo también se reducirá. El cuerpo obtiene mucha energía de los músculos en lugar de los depósitos de grasa, que luego se reducen. Una vez que termina la dieta y vuelve a comer como antes, su metabolismo todavía está en modo económico y en realidad no necesita tanta energía como la que consumía con su dieta original. Además, los músculos más pequeños utilizan menos energía. Por lo tanto, necesita menos calorías que antes de la dieta, pero no come menos. El peso aumenta.
¡QUIEN AYUNA SE CONGELARÁ!
Tampoco hay que olvidar los efectos psicológicos de una dieta. Si evitas por completo todo lo que normalmente te gusta comer, no sólo disminuye tu ingesta de nutrientes, sino también tu estado de ánimo. Este mal humor no sólo es desagradable para quienes te rodean. El riesgo de comer por frustración es entonces muy alto. Esto también puede causar estrés y provocar antojos de comida.
La termorregulación del cuerpo también se ve afectada por el metabolismo acelerado. Una persona que está a dieta se congela más rápidamente porque el cuerpo tiene menos energía disponible y luego la ahorra para calentar el cuerpo.
¡SÉ CONSCIENTE DE LO QUE COMES!
Sólo una dieta adecuada y ejercicio adicional pueden lograr un éxito duradero. Esto no significa que tengas que renunciar a todo. Sólo hay que comer conscientemente. En lugar de comer chocolate hasta saciarse, es mejor satisfacer el hambre con una dieta equilibrada. Entonces un pequeño postre no supone ningún problema. Fruta por la mañana, ensalada al mediodía y verduras frescas por la noche. Aquí no sólo puedes variar según tus deseos, sino que la selección es casi ilimitada. También puedes comer mucho aquí y aun así hacer algo bueno para tu cuerpo.
Por supuesto, la dieta no debe consistir únicamente en frutas y verduras. Generalmente se recomienda realizar tres comidas regulares al día. Debe haber un descanso de al menos cuatro horas entre cada uno de ellos. Mientras tanto, limítese a beber agua, café negro y té sin azúcar. Esto permite que los niveles de insulina bajen, lo que permite el metabolismo energético. Precisamente por eso deberías evitar los carbohidratos por la noche, si es posible. Esto significa que los niveles de insulina no aumentan y la combustión puede funcionar a toda velocidad durante la noche.
¿HAMBRE O SED?
Hoy en día se consumen cada vez más bebidas como los refrescos, que contienen mucha energía. Además de las comidas, hay muchísimas calorías extra. A veces, después de años de mala nutrición, las sensaciones del cuerpo se alteran y el cuerpo confunde hambre con sed. Luego comes una barra de chocolate de vez en cuando, a pesar de que tu cuerpo en realidad pidió agua. Aquí deberías preguntarte conscientemente: ¿Tengo hambre o sed?
Por supuesto, debes hacer ejercicio como complemento a tu dieta. Lo que realmente ayuda a perder peso no es necesariamente el consumo de energía durante el ejercicio en sí. Media hora de carrera no consume muchas más calorías que una barra de chocolate. Desarrollar músculo es mucho más útil. Los músculos más grandes utilizan más energía. De esta forma se aumenta la energía utilizada durante el sueño, que no requiere ningún esfuerzo activo. Para conseguirlo, se recomienda un entrenamiento de fuerza además de un entrenamiento de resistencia como el jogging.
CONCLUSIÓN: ¡LAS DIETAS QUE PROMETEN UNA REDUCCIÓN EXTREMA DE PESO DE FORMA SALUDABLE MIENTEN! AUNQUE ES POSIBLE PERDER PESO RÁPIDO MEDIANTE UNA DIETA, LA PÉRDIDA DE PESO NO SIGNIFICA AUTOMÁTICAMENTE QUE REDUCIR TUS RESERVAS DE GRASA. A MENUDO ES ANTES DE LA LIBERACIÓN DE AGUA LO QUE PERMITE UN RÁPIDO ÉXITO EN LA BÁSCULA. ADEMÁS, EL EFECTO JOJO TE LLEVARÁ AL DESFILE MÁS RÁPIDO DE LO QUE CREES
LA PÉRDIDA DE PESO SOSTENIBLE SÓLO MEDIANTE UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA Y EJERCICIO. ESTO REQUIERE DISCIPLINA DURANTE UN PERIODO MÁS LARGO, PERO LE SALVA DE LA FRUSTRACIÓN DE OTRA DIETA FRACASADA.
