¿CUÁNTA PROTEÍNA ES IDEAL DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO?
En un estudio de Levenhagen DK., et al. Se examinó la eficacia de la administración de proteínas después del entrenamiento junto con los carbohidratos y solo una pequeña cantidad de grasa. Se determinaron los efectos sobre la combustión de nutrientes, la síntesis de proteínas y la regeneración. Además, se midió la cantidad total de proteína necesaria para tener un efecto positivo en la formación de nuevas proteínas.
La bebida post-entrenamiento contenía el 48% de las calorías en forma de proteínas, el 38% en carbohidratos y el 14% en grasas, lo que equivalía a 30 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 9 g de grasa. El contenido de proteínas de la bebida fue variado.
RESULTADO:
MOSTRÓ QUE LA INGESTA DE 0,5 G DE PROTEÍNA POR KILOGRAMO DE PESO CORPORAL AUMENTA A MEDIDA QUE LA CANTIDAD AUMENTA FORMACIÓN DE PROTEÍNAS MÁS FUERTE EN EL CUERPO CONDUCIDO. ADEMÁS, LOS INVESTIGADORES ENCONTRARON QUE AL MENOS 30 G DE PROTEÍNA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO QUE SON NECESARIOS PARA INICIAR UNA RECONSTRUCCIÓN SIGNIFICATIVA DE TEJIDOS.
Según los resultados disponibles, un batido de proteínas con al menos 30 g de proteína (óptimo SUERO TRIPLE o SUERO ISO - para una absorción lo más rápida posible) ¡tiene sentido directamente después del entrenamiento!