EL EFECTO DE UN ENTRENAMIENTO CORTO E INTENSIVO
El estudio por Fincher et al. investiga si el entrenamiento de una serie con alta intensidad (según el principio HIT) tiene un efecto más beneficioso sobre la ganancia de fuerza que un programa de entrenamiento convencional con varias series. Los sujetos de prueba no fueron personas sin entrenamiento, sino jugadores de fútbol entrenados.
El estudio se llevó a cabo con 2 grupos de 16 sujetos masculinos cada uno. El primer grupo realizó entrenamiento con pesas durante 10 semanas, realizando solo una serie de 6 a 10 repeticiones de cada ejercicio hasta el fallo concéntrico. Se ordenó a los atletas que tensaran aún más sus músculos después de una falla muscular y que mantuvieran el peso durante unos segundos más (contracción isométrica). El otro grupo también entrenó durante 10 semanas, pero realizó tres series de 6 a 10 repeticiones cada una. En ambos grupos se realizaron 4 ejercicios por sesión de entrenamiento. Cuando se produjo la falla muscular concéntrica, los sujetos abortaron la serie sin más contracción isométrica.
RESULTADO
El aumento de fuerza tanto en la zona del tren superior como en las piernas fue significativamente mayor en el grupo que solo realizó una serie, pero con máxima concentración. Este estudio demuestra una vez más la superioridad de uno ENTRENAMIENTO CORTO Y ALTAMENTE INTENSIVO . Sin embargo, es importante recordar que los estudios que duran menos de 12 semanas suelen mostrar una mejora significativa con el entrenamiento de una serie. En estudios que duraron más de tres meses, los resultados del grupo de entrenamiento de una serie siguen siendo superiores a los del grupo de tres series, pero no son mensurables en un grado significativo. Por lo tanto, hay que partir de la base de que un entrenamiento de alta intensidad con unas pocas series puede provocar a largo plazo un efecto de habituación, pero esto se aplica a todas las formas de entrenamiento.
Más bien, también es cierto que el progreso a menudo sólo se logra en un período de tiempo limitado, porque el entrenamiento inicialmente no es familiar para el cuerpo. O dicho de otro modo: aunque el entrenamiento corto e intensivo sigue siendo el más eficaz, sólo funciona siempre cambiar entre distintos métodos de entrenamiento. NUEVO ESTÍMULO DE CRECIMIENTO y es la única manera de realizar el potencial genético de cada uno.