¡EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA EDAD ES EFECTIVO E IMPORTANTE!
A medida que envejecemos, se produce una pérdida de masa muscular, que se acompaña de una disminución de la fuerza muscular y puede provocar restricciones funcionales e incluso pérdida de independencia. Esta pérdida puede ocurrir a partir de los 50 años. 10 A 15% POR DÉCADA ser. Como causas se cita la reducción de la secreción de hormonas anabólicas, así como un estilo de vida inactivo, desnutrición y enfermedades. Aunque el entrenamiento de fuerza muestra mayores efectos absolutos en los jóvenes, los cambios relativos parecen ser los mismos con la edad.
Un estudio finlandés de Sallinen et al. compararon a personas jóvenes no entrenadas con atletas de fuerza de 50 y 70 años y personas normales de esta edad. Los atletas de fuerza tenían una masa corporal magra mayor que las personas no entrenadas de la misma edad, y los hombres más jóvenes también tenían valores más altos. No hubo diferencias significativas entre los grupos en el grosor del vasto lateral, pero los atletas de alto nivel tuvieron una mayor fuerza absoluta de este músculo o fuerza/sección transversal en comparación con todos los grupos no entrenados. Los hábitos dietéticos no tuvieron ningún efecto sobre la fuerza y no mostraron dependencia de la edad.
Los datos destacan la gran importancia del entrenamiento de fuerza continuo, incluso en la vejez, que puede contrarrestar la pérdida de masa muscular y, sobre todo, la pérdida de fuerza en la vejez.