Sistema de formación | Fuerza Pitt

LA FUERZA DE PITT SEGÚN KARSTEN PFÜTZENREUTER

PITT-Force es ahora un programa de entrenamiento exitoso y conocido que utilizan muchos atletas exitosos. Creado y desarrollado por el relojero culturismo Karsten Pfützenreuter, PITT-Force combina varios enfoques de entrenamiento en un solo sistema, siendo la repetición individual la base del sistema. El objetivo es ejercer la máxima tensión sobre los músculos y el consiguiente aumento de hipertrofia en comparación con los principios de entrenamiento convencionales.

* desde la izquierda: Andreas Frey, Carsten Jürgensen, Diana Bayer, Mark Baumgart, Nicole Pfützenreuter, Karsten Pfützenreuter, Peter Baers

LA IDEA BÁSICA DE PITT-FORCE

La idea básica de PITT-Force es una serie de repeticiones individuales, que se realizan una tras otra con la mayor frecuencia posible, alternando con fases de recuperación extremadamente cortas de tan solo unos segundos. Este enfoque crea una interacción entre el estrés y la recuperación para intensificar el estímulo muscular.

Debido a que al músculo se le permite tener fases de recuperación recurrentes, la producción de ácido láctico (todos conocemos la sensación de ardor muscular durante las últimas repeticiones de una serie) puede desplazarse significativamente hacia atrás, permitiendo muchas más repeticiones de las que son posibles con un entrenamiento convencional. colocar. Las breves pausas de recuperación permiten un mayor flujo sanguíneo al músculo y garantizan una descomposición óptima de los materiales de desecho y el suministro de nuevos nutrientes que pueden utilizarse para desarrollar músculo. Dado que las repeticiones siempre se realizan individualmente, se producen muchas menos falsificaciones que en la práctica con series de, por ejemplo, más de 12 repeticiones.

Dado que PITT-Force requiere cierta experiencia en el entrenamiento, los principiantes deben dejar de lado este principio y practicar métodos de entrenamiento convencionales con de 6 a 10 series por músculo y un rango de repeticiones de 8 a 12. Sólo con una mayor experiencia se puede realizar PITT Force de forma eficaz y, sobre todo, sin lesiones. Tanto para los deportistas con experiencia básica como para los deportistas avanzados, PITT-Force es un sistema de entrenamiento eficaz y, sobre todo, para superar los estancamientos y crear un estímulo desconocido para el músculo. Numerosos deportistas, como B. el maestro alemán Peter Baers, por nombrar sólo uno, demuestra que el sistema, incluso si se utiliza a largo plazo, permite un éxito superior a la media.

PROCEDIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PITT

En primer lugar, se elige el peso adecuado para un ejercicio. Como guía, esto debe ser lo suficientemente alto como para permitir al menos 8 repeticiones limpias. Después de la octava o novena repetición, se deja el peso durante una pausa fija de tres a un máximo de cinco segundos y luego se continúa con otra repetición.

Este procedimiento se lleva a cabo hasta que ya no sea posible realizar una sola repetición de forma limpia. Para deportistas avanzados que entrenan a alta intensidad, ¿se puede ampliar el tiempo de descanso? Sin embargo, esto siempre debe ser inferior al máximo de 20 segundos. Una sesión de entrenamiento por músculo incluye un máximo de 5 series. Si se hace correctamente y según lo prescrito, debería ser posible agotar completamente el músculo objetivo dentro de estas 5 series.

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Aunque PITT-Force está dirigido más a atletas avanzados y no se puede recomendar a principiantes, PITT-Force es claramente uno de los métodos de entrenamiento más efectivos, permite un desarrollo muscular sólido y, sobre todo, la posibilidad de superar eficazmente los estancamientos gracias a la diferenciación. estímulo muscular.

En una forma ligeramente modificada, PITT-Force también es adecuado para intensificar un sistema de entrenamiento existente realizando una serie de bombeo de 3 a 4 series consecutivas al final de cada grupo de músculos (ver también serie de bombeo en el sistema Hatfield).