Sistema de formación | sistema hafield

FORMACIÓN HOLÍSTICA EN DIFERENTES ÁREAS DE GH

El sistema Hatfield está basado en el Dr. Frederick Hatfield (nacido el 21 de octubre de 1942), también conocido como "Dr. Squat". Gracias a numerosos récords nacionales e internacionales en levantamiento de pesas, algunos de los cuales no se han superado hasta el día de hoy, Fred Hatfield se hizo un gran nombre en la escena de la época.

Para los lectores "mayores" entre nosotros, el nombre "Hatfield" es probablemente sinónimo de tremendas hazañas de fuerza. Para la Dra. Ponerse en cuclillas con unos enormes 400 kg sobre los hombros era prácticamente una rutina diaria. En 1989 Hatfield fue nombrado entrenador asistente de la Asociación Estadounidense de Powerlifting y durante este tiempo escribió, entre otras cosas: Cuatro libros de entrenamiento sobre el tema del culturismo y el levantamiento de pesas. En años posteriores estuvo involucrado en muchos otros deportes, como: B. lucha libre bajo la organización paraguas de la antigua Federación Mundial de Lucha Libre (WWF) y ayudó con el desarrollo y la investigación de suplementos nutricionales.

Pero sólo se hizo conocido por su programa de entrenamiento del mismo nombre llamado Sistema Hatfield, que fue muy popular entre numerosos culturistas en Estados Unidos. Su libro "¿Fisicoculturismo? Un enfoque científico" sigue siendo parte de la literatura básica de todo culturista y atleta de fuerza curioso. En sus libros explicó sus principios de entrenamiento con hechos con base científica. El objetivo que Hatfield tenía en mente era la estimulación específica y eficaz de un músculo para obligarlo a adaptarse, es decir, desarrollar músculo.

LOS FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE HATFIELD

Resumió los fundamentos establecidos por Fred Hatfield en dos principios:

1. DICHO PRINCIPIO (ADAPTACIONES ESPECÍFICAS A LAS DEMANDAS IMPUESTAS)

El principio SAID establece que tensiones específicas conducen a adaptaciones específicas en el cuerpo. Las células musculares están formadas por diferentes elementos y, por tanto, responden mejor a diferentes estímulos.

Estos estímulos viajan a través de diferentes números de repeticiones en diferentes rangos de repetición. No sólo las repeticiones bajas son importantes para el crecimiento muscular, sino también aquellas en un rango de repeticiones medio y alto. La diferente estimulación de las fibras musculares da como resultado una carga integral y, por tanto, un mayor potencial de crecimiento. Hatfield también llamó a su sistema de entrenamiento Principio Holístico, que no es más que un entrenamiento holístico.

2. EL PRINCIPIO DE SOBRECARGA

Para lograr una mayor adaptación, cada período de adaptación exitoso debe ir seguido de un estímulo más fuerte o diferente que el anterior. Es importante en este punto diferenciar entre tipos de fibras musculares.

Las fibras FT (fibras tipo 2): Las fibras FT (= contracción rápida / contracción rápida) o también llamadas "fibras blancas" son de crucial importancia para los atletas de fuerza porque se utilizan especialmente durante esfuerzos cortos e intensos y, por lo tanto, se estimulan fuertemente. Pueden contraerse muy rápidamente, desarrollar una fuerza considerable y tener la mayor capacidad de hipertrofia, es decir, crecimiento muscular. Sin embargo, como tienen mala circulación sanguínea, se cansan muy rápidamente.

Las fibras ST (fibras tipo 1): Las fibras ST (= contracción lenta / contracción lenta) o “fibras rojas” son importantes para la resistencia. Proporcionan energía constante durante un largo período de tiempo y se utilizan principalmente para períodos más prolongados de ejercicio de baja intensidad.

EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Debido a los diferentes rangos de carga y, por tanto, a la mayor complejidad, el sistema Hatfield no es el programa de entrenamiento óptimo para principiantes y sólo debe utilizarse una vez que ya se haya familiarizado y practicado los diferentes rangos de repeticiones según la periodización convencional. Cuanta más masa muscular haya, más eficaz será el sistema Hatfield para el éxito del entrenamiento y el desarrollo muscular.

Desviándose de la periodización clásica, el Dr. Fred Hatfield recomienda un procedimiento en el que los tres rangos de repeticiones, es decir, entrenamiento IK, desarrollo muscular y resistencia muscular, se realizan en paralelo durante todo el año. Como ya se ha mencionado, se refiere a esta forma de formación como sistema de formación integral. La ventaja de este sistema es la exclusión de una posible mala adaptación de una fase de entrenamiento a la siguiente, lo que evita efectivamente la mayor desventaja de la periodización. Debido a que realizas las tres fases en un solo entrenamiento y durante todo el año, puedes obtener todos los beneficios sin sacrificar la fuerza o la resistencia muscular.

Además, desde un punto de vista biológico, esta teoría se considera plausible y efectiva, porque el cuerpo no puede alcanzar objetivos uno tras otro y al final de un año muestra el mismo éxito en las tres fases. una fase siempre dominará, mientras que las otras dos quedarán permanentemente rezagadas. Sólo la carga paralela de los músculos a través de diferentes rangos de repeticiones puede conducir al éxito en las tres fases al mismo tiempo.

Dado que el sistema Hatfield es muy intensivo y, naturalmente, exige mucho más que el entrenamiento convencional, se debe prestar especial atención a la correcta ejecución de los movimientos. Esto no sólo previene eficazmente los síntomas de sobreentrenamiento, sino que también reduce significativamente las lesiones.

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El sistema Hatfield es claramente uno de los métodos de formación más eficaces que existen. El inventor no sólo pensó en un posible alto nivel de adaptación muscular, es decir, en el desarrollo muscular resultante del estímulo muscular, sino que también incluyó las condiciones biológicas como un componente adicional.

Como principio de formación coherente, basado en la lógica y con un carácter holístico, la formación de Hatfield sólo es parcialmente adecuada para principiantes, pero es aún más eficaz para usuarios avanzados. Además de la variedad, el bombeo muscular desproporcionadamente fuerte tiene un efecto extremadamente positivo en la motivación y hace que el sistema sea viable a largo plazo. Porque seamos honestos, ¿a quién no le parece única la sensación de tener los músculos bombeados al máximo? Claramente: ¡pulgar arriba!