ESTRICTAMENTE SEGÚN EL LEMA: “¡MUCHO TRAE MUCHO!”
Un gran volumen de series y, en ocasiones, largas sesiones de entrenamiento componen este sistema de entrenamiento. Arnold fue uno de los mayores defensores del entrenamiento de volumen y todavía hoy promueve su eficacia. No era raro que se completaran de 20 a 30 series por músculo, con una sesión de entrenamiento que duraba hasta 3 horas.Lo que en aquel entonces se consideraba el non-plus-ultra hoy está obsoleto y ha sido refutado por numerosos estudios. El entrenamiento simplemente estimula el músculo, es decir, la señal de advertencia para que se vuelva más fuerte y más grande para poder afrontar mejor la carga de entrenamiento la próxima vez. Este estímulo de entrenamiento no requiere innumerables series de intensidad moderada, sino más bien unas pocas series de intensidad máxima para dar al músculo estresado suficiente tiempo para recuperarse. El tiempo de entrenamiento innecesariamente largo dificulta que el usuario desarrolle músculo de manera efectiva, ya que el cuerpo libera hormonas catabólicas debido al esfuerzo prolongado, lo que no sólo puede reducir el crecimiento muscular, sino también provocar la degradación de los músculos existentes.
Los estudios han demostrado que los niveles de cortisol, una hormona antiinflamatoria con un fuerte efecto catabólico (= degradación muscular), se liberan en mayor medida. Por eso la recomendación general es no entrenar más de 60 minutos por sesión de entrenamiento. Un principio que es incompatible con el entrenamiento de volumen, lo que lo hace inadecuado como sistema de entrenamiento óptimo para desarrollar músculo.
Los deportistas que siguen este método de entrenamiento actúan según el lema: “Mucho trae mucho” ¿¡Más trae aún más!? A esto se suma la conciencia culpable, que hace que muchas personas entrenen mucho más de lo necesario para desarrollar músculo. Sin embargo, esta teoría ya ha sido refutada varias veces, porque el culturismo se basa en estímulos de entrenamiento breves y selectivos para que los músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse.
Por lo tanto, el entrenamiento de volumen es menos adecuado para desarrollar músculo en el culturismo, sino más bien para deportes de fitness, donde la atención se centra principalmente en el rendimiento de resistencia y no en la ganancia máxima de músculo.
Si está interesado en la filosofía de entrenamiento de Arnold y sus antecedentes, le recomendamos encarecidamente la película "Pumping Iron". Merece la pena verla, sobre todo porque "Pumping Iron" no sólo es LA película de culto de todas, sino que también ilustra de forma entretenida los antecedentes del culturismo en los años 70 y 80.
El entrenamiento de volumen puede funcionar para atletas profesionales que han convertido su pasatiempo en una profesión al garantizar un descanso y una regeneración adecuados. Esto es difícil para un atleta aficionado con compromisos profesionales que cumplir.
Dado que el entrenamiento de volumen exige mucho de ti, el riesgo de sobreentrenamiento es muy alto. Si bien esta circunstancia puede no tener un impacto negativo en el culturista profesional, que tiene suficientes períodos de recuperación, puede ser una ruta segura hacia el sobreentrenamiento para el practicante normal.
Los fundamentos del entrenamiento de volumen están obsoletos, ya han sido refutados varias veces y no se corresponden con los procesos biológicos de desarrollo muscular y supercompensación, los cuales se basan en puntos clave. Estímulo: regeneración: crecimiento basado. La regeneración se descuida claramente durante el entrenamiento de volumen, por lo que el desarrollo muscular no puede desarrollarse de manera óptima. Por este motivo, el sistema de volumen es un método de entrenamiento no recomendado.