Columna 10 | Ganadores difíciles

RESPUESTA

Para los llamados hardgainers (culturistas que tienen problemas para ganar peso), es especialmente difícil cumplir los requisitos básicos para ganar peso de forma eficaz en forma de masa muscular.

Mientras que esto es relativamente fácil para los tipos mesomórficos con metabolismos moderados, los atletas ectomórficos con metabolismos rápidos tienen que ser mucho más precisos y, sobre todo, adaptar su dieta a las condiciones difíciles.

El entrenamiento no es diferente al de los atletas con un metabolismo normal. Siempre se deben seguir las siguientes pautas (fáciles de recordar como el principio KISS): Como dije, las personas que ganan mucho tienen un metabolismo muy rápido y pueden comer cualquier cosa sin engordar; esa es la gran ventaja. La desventaja, sin embargo, es que el metabolismo quema o metaboliza los nutrientes consumidos tan rápidamente que apenas queda nada para proporcionar energía y casi nada para desarrollar músculo.

Y aquí es exactamente donde radica el problema: la ingesta de nutrientes no es lo suficientemente amplia como para desencadenar el desarrollo muscular a largo plazo, porque el metabolismo quema los nutrientes demasiado rápido.

El objetivo principal del típico ganador duro es aumentar la ingesta de nutrientes; especialmente proteínas y carbohidratos, pero también, en cierta medida, grasas.

La distribución diaria de nutrientes para las personas que ganan mucho peso (por kg de peso corporal) debería verse así:

Por un lado, esto se puede conseguir mediante alimentos sólidos. Alimentos como las aves, el requesón y las claras de huevo son fuentes de proteínas adecuadas. Los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, la avena y la pasta son particularmente buenos para proporcionar energía para el entrenamiento de fuerza y ​​reponer las reservas de glucógeno, así como para proteger las proteínas del cuerpo de la degradación. Las grasas deben obtenerse principalmente de aceites vegetales saludables como el de colza, cártamo y, especialmente, el de linaza. Sin embargo, los alimentos sólidos tienen la desventaja crucial de que no se pueden absorber lo suficiente, ya que las células musculares de una persona que gana mucho peso necesitan desarrollar sustancia muscular de manera sostenible. La razón de esto es la sensación de saciedad que se produce mucho más rápidamente debido al mayor volumen de comida.

El problema se soluciona utilizando alimentos líquidos. Se puede consumir una cantidad significativamente mayor porque la sensación de saciedad se produce más lentamente. La absorción de los nutrientes necesarios en las células musculares se produce más rápidamente porque el cuerpo no tiene que descomponer los alimentos en sus componentes. Sin el uso de nutrición líquida, es casi imposible para una persona con mucho esfuerzo desarrollar músculo continuamente. Por ejemplo, mi "Desayuno estándar Andreas", especialmente como desayuno, es muy adecuado para esto (mezcle todo bien):

Las bebidas Mega-gain, por ejemplo, son ideales como alternativa a los batidos, ya que aportan al organismo principalmente hidratos de carbono y algunas proteínas en forma muy concentrada. De dos a cuatro batidos de mega ganancia por día son apropiados en una fase de desarrollo.

Un batido óptimo de mega ganancia consta de 70 g. MEGA GAIN , 50 g de copos de avena y 400 ml de leche desnatada.

MEGAGANANCIA También puede ser excelente con concentrados de proteínas como PROTEÍNA 96 o combinar proteína de suero. De esta forma conseguirás un batido con la proporción de mezcla perfecta. Un batido de proteínas Mega Gain debe constar de los siguientes ingredientes: 70 g MEGA GANANCIA , 50g PROTEÍNA 96 y 500 ml de leche desnatada.