Columna 9 | Brazos testarudos

RESPUESTA

Para lograr el éxito en términos de fuerza y ​​desarrollo muscular, se requiere atención al entrenamiento y la nutrición. Ambos deben coordinarse y optimizarse para que se pueda avanzar.

NUTRICIÓN

Asegure una mayor proporción de proteínas en su dieta. Concéntrese en las siguientes métricas: ALIMENTOS QUE CONTIENEN PROTEÍNAS como claras de huevo, aves, leche, quark y CONCENTRADOS DE PROTEÍNA son adecuados para esto. También mantenga alta su ingesta de carbohidratos durante la fase de construcción para asegurar suficiente fuerza durante el entrenamiento. Recomiendo principalmente carbohidratos complejos como pasta, arroz, avena, etc. Los carbohidratos de rápida obtención, como la maltodextrina, sólo son apropiados como nutrición post-entrenamiento y posiblemente por la mañana en el desayuno, para que los nutrientes se introduzcan rápidamente en las células musculares. El contenido de grasa debe estar entre 0,8 y un gramo por kilo de peso corporal. Los aceites vegetales como el de cártamo, colza y linaza contienen muchas grasas saludables.

CAPACITACIÓN

Siga las siguientes reglas básicas: El último punto es particularmente importante. Se ha demostrado varias veces que enfatizar el movimiento negativo de una repetición, es decir, bajar lentamente el peso, conduce a un mayor estímulo de crecimiento que en el caso de las repeticiones rápidas tradicionales.

Para forzar el crecimiento de los músculos bíceps en particular y garantizar una estimulación óptima, integre ejercicios básicos en su entrenamiento. Los curls con barra son muy adecuados para esto. Puedes hacerlo con barra o con cable. ¡Ambas versiones son igual de efectivas! Puede cambiar la versión después de aproximadamente 8 semanas para garantizar un estímulo de crecimiento renovado.

Luego, complete rizos pesados ​​con mancuernas mientras está de pie o sentado. Sin embargo, siempre tenga cuidado de no cometer errores, ya que esto sucede con demasiada frecuencia con este ejercicio. Finalmente, haz un ejercicio de aislamiento, como curl con cable a un brazo o curl con martillo. Entrena tus bíceps inmediatamente después de tu entrenamiento de espalda. Esto le ahorra mucho tiempo. Como los bíceps se calientan completamente con el trabajo de espalda, ya no tendrás que hacer más series de calentamiento y podrás concentrarte en las series de trabajo de inmediato.

Si tus bíceps todavía se niegan obstinadamente a crecer, intenta entrenar bíceps dos veces por semana: la primera sesión con mucho peso y un rango de ocho a 12 repeticiones, y la segunda con menos peso y un rango de repeticiones de alrededor de 20. principalmente enfatiza el crecimiento muscular y en el segundo estimula la circulación sanguínea promoviendo la capilarización, lo que asegura un mayor transporte de nutrientes a los músculos.