Kolumne 13 | Körpersymmetrie - Demo-Frey-Nutrition

Columna 13 | simetria corporal

UNA CARGA HETEROGÉNEA PUEDE CONTRASTAR LA ASIMETRÍA NATURAL.

Columna 13 - Simetría corporal
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Tengo 26 años y llevo casi tres entrenando. Voy al gimnasio cuatro veces por semana y entreno cada músculo una vez por semana. Tengo el siguiente problema que me hace sentir bastante solo. Últimamente he notado cada vez más que mis músculos tienen diferentes tamaños. Específicamente, mi hombro izquierdo, brazo izquierdo y pecho izquierdo son ligeramente más pequeños que mi lado derecho. En mis piernas solo la pantorrilla izquierda es un poco más pequeña. Soy zurdo y por lo tanto un poco más fuerte que mi diestro. Espero que puedan darme algunos consejos valiosos, no quiero tener que perderme el entrenamiento.

RESPUESTA

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Andreas Frey responde
Puedo tranquilizarte: no es nada raro que algunas partes de tu cuerpo sean más pronunciadas que otras. De hecho, existen diferencias entre los grupos de músculos individuales de cada persona, porque ninguna persona es 100 por ciento simétrica. En algunos casos la asimetría es apenas visible, en otros es un poco más pronunciada.

Cada persona tiene asimetrías.
No existe un entrenamiento definitivo para eliminar la asimetría de los músculos individuales, pero puedo darte algunos consejos que, si se implementan, pueden conducir al éxito a largo plazo. A veces el problema incluso se resuelve solo porque el cuerpo es capaz de compensar pequeñas asimetrías mediante el entrenamiento convencional. Por ejemplo, si utilizas más la parte más débil de tu cuerpo durante el entrenamiento con pesas y así la potencias más.
Ningún cuerpo es 100 por ciento simétrico.
La formación dirigida puede compensar las asimetrías
Sin embargo, si el desequilibrio es más pronunciado, es necesario ayudar. Recomiendo un entrenamiento específico de los músculos más débiles. Esto puede significar completar una o dos series adicionales o usar pesas adicionales para las áreas afectadas. Por ejemplo, el press de hombros con mancuernas sería ideal para poner más peso específicamente en el hombro izquierdo y así crear un estímulo de crecimiento.

Es importante no aumentar demasiado el peso, sino sólo uno o dos kilos, de lo contrario no se puede garantizar una ejecución limpia del movimiento. También puedes completar una o dos series adicionales de elevaciones laterales para tu hombro izquierdo. También puedes abordar el entrenamiento de pecho y brazos de la misma manera, por ejemplo, utilizando pesos más pesados ​​de uno o dos kilos en el lado izquierdo al hacer press de banca inclinado con mancuernas.

Uno o dos kilos más pueden compensar los déficits.
Compensar las asimetrías lleva tiempo
Para la pantorrilla izquierda, recomiendo hacer una o dos series de elevaciones de pantorrilla con una sola pierna mientras estás de pie para desafiar más el músculo más débil.

Con todas estas medidas hay que tener paciencia, porque estas asimetrías no desaparecen de la noche a la mañana. Cuanto más grandes son, más tiempo se necesita para lograr el equilibrio mediante un entrenamiento especial. ¡Definitivamente deberías planificar unos meses para esto!

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