Kolumne 28 | Vorsicht mit dem Rücken - Demo-Frey-Nutrition

Columna 28 | Ten cuidado con tu espalda

UNA HERNIA DE DISCO ES UNA PREOCUPACIÓN GRAVE. PERO EL ENTRENAMIENTO CON PESAS NO ES PARA TODA LA VIDA.

Columna 28 - Ten cuidado con tu espalda
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Soy un lector entusiasta de SPORTREVUE desde hace más de 20 años y me dedico al culturismo desde hace el mismo tiempo. Hace unas semanas me lesioné la espalda baja. El diagnóstico es: ?Prolapso medial en L5/S1, pero sin contacto con el saco dural. Protrusión general en L4/L5 con estrechamiento moderado de los neuroforamina bilaterales. Tratamiento a realizar: fisioterapia, camilla, corriente de estimulación, comprimidos e inyecciones. No hay necesidad de una operación.

Puedo ? ¿Cuando ya no tenga dolores y pueda hacer deporte? ¿Continuar con el culturismo o me desaconsejarías y me recomendarías otro deporte? Aunque me cuesta imaginarlo en este momento, ¡porque el culturismo es el deporte que más alegrías me da! Si crees que podría seguir haciendo culturismo: ¿Qué ejercicios debería evitar en el futuro o por qué otros podría sustituirlos?

RESPUESTA

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Andreas Frey responde
Según el diagnóstico realizado por el especialista, usted tiene una hernia de disco en la vértebra lumbar 5 y en la vértebra sacra o sacra 1, así como una protrusión en L4/L5, es decir, el precursor de una hernia de disco.

Los músculos de la espalda pueden prevenir lesiones
Sospecho que has estado realizando ejercicios básicos pesados ​​como sentadillas, prensas de cuello y elevaciones cruzadas de forma incorrecta o incorrecta durante mucho tiempo. De lo contrario, es casi imposible que se produzcan dos “súper desastres” al mismo tiempo. sufrir.

Puedo decirte una cosa de antemano: las sentadillas pesadas deberían ser un tabú para ti de ahora en adelante y para siempre, de lo contrario corres el riesgo de quedar parapléjico. Este desastre puede ocurrir si haces sentadillas con 100 kilos o más y tus discos intervertebrales "estallan" hacia atrás. y lesionar o incluso cortar la médula espinal.

También debes evitar los siguientes ejercicios en la fase aguda después del prolapso y en los próximos meses (ver imagen de la derecha):

El peso muerto es eficaz, pero también arriesgado.
Press frontal y de cuello y peso muerto. Entrene sus hombros con elevaciones laterales con cables y sus piernas con prensas de piernas, extensiones de piernas y flexiones de piernas. También te aconsejo que realices cada repetición de cada ejercicio con un 100 por ciento de concentración. Con una carga previa tan importante, la falsificación sería francamente peligrosa y negligente. En primer lugar, reduce el peso para que puedas concentrarte de forma óptima en el movimiento y así generar la máxima intensidad de entrenamiento.

Después de completar el tratamiento prescrito, te recomiendo que consultes a un ortopedista deportivo y/o completes sesiones de coaching con un monitor deportivo cualificado. Un entrenador de rehabilitación deportiva que tenga experiencia con culturistas también sería una opción. Su caso concreto también debe estar en manos profesionales en lo que respecta al cuidado posterior.

"Cualquiera que no realice correctamente ejercicios básicos pesados, como el peso muerto, corre el riesgo de sufrir lesiones graves en la espalda". (Cita: A. Frey)
No puedo darte instrucciones exactas de ejercicios porque no conozco el estudio donde entrenas ni tu condición actual. En su caso, difícilmente es posible un diagnóstico a distancia que incluya varios ejemplos prácticos, por lo que primero debe ponerse en contacto con los especialistas tratantes.

Definitivamente no tendrás que dejar el culturismo. Si sigues mis consejos, entrenas siempre de forma segura y limpia, y sigues las instrucciones de los profesionales médicos, nada debería interponerse en tu recuperación y reanudación del entrenamiento con mancuernas. Espero haberte podido ayudar un poco y por supuesto te deseo una pronta recuperación!

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