ESTRATEGIAS PARA COMPENSAR EL DÉFICIT ENTRE LOS MISMOS MÚSCULOS DE AMBOS LADOS DEL CUERPO.
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Tengo una pregunta sobre la forma de mis bíceps. ¡Llevo dos años entrenando muy disciplinadamente y veo cada vez mejores resultados! Desafortunadamente, cada vez noto más que mi bíceps izquierdo no tiene la forma agradable y definida cuando está tenso como el derecho. Hace tiempo que mi brazo izquierdo alcanzó la fuerza de mi brazo derecho. ¿Qué tengo que hacer? ¿Dejar de hacer tantos ejercicios con el brazo derecho hasta que el brazo izquierdo lo alcance? ¿O se solucionará solo con el tiempo? RESPUESTA
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El problema no se puede resolver de manera compleja. Sin embargo, puedes adaptar el músculo débil al más fuerte. Pero el hecho de que el músculo débil siempre irá por detrás del fuerte es y sigue siendo un hecho con el que hay que aprender a vivir.
Ningún ser humano es 100% simétrico.
Para compensar los desequilibrios en la simetría muscular, generalmente recomiendo concentrarse completamente en la ejecución correcta al entrenar el brazo más débil para que esté óptimamente estresado. También siempre debes intentar entrenar intensamente y hasta el fallo muscular. En realidad, este aspecto es siempre la base de un entrenamiento exitoso. ¿También puede tener sentido si pones un poco más de peso en tu músculo débil o utilizas varias técnicas de intensidad? como series de reducción, superseries, repeticiones parciales o incluso repeticiones forzadas. El uso de estas técnicas específicamente en el músculo débil puede obligarlo a crecer más rápido que el lado fuerte. ¿ES POSIBLE GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA AL MISMO TIEMPO?
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Tengo 37 años, peso 79 kilos y mido 1,75 metros. He vuelto a entrenar regularmente durante unos cuatro meses. Hago dos unidades de fuerza y dos unidades aeróbicas (correr) a la semana. Mi objetivo de entrenamiento es perder el exceso de grasa corporal y desarrollar masa muscular al mismo tiempo. Lamentablemente mi situación familiar no me permite entrenar en el gimnasio.
En casa, sin embargo, tengo a mi disposición la mayor parte del equipamiento (barra, mancuernas, banco plano, barra de dominadas y una máquina multifuncional Kettler). Me encantaría que crearas un plan de entrenamiento y nutrición dividido adecuado para mí, ya que todavía no he encontrado el óptimo.
RESPUESTA
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Desarrollar músculo mientras se pierde grasa no es biológicamente posible: para desarrollar masa muscular, es necesario un equilibrio calórico positivo. Esto significa que tienes que ingerir más calorías de las que quemas. Cuando se trata de perder grasa, ¿la base es un balance calórico negativo? Lo ideal es que el cuerpo obtenga la energía que necesita de las reservas de grasa. La grasa y la masa muscular no se parecen en lo más mínimo, por lo que nunca puede hablarse de un intercambio, y mucho menos de una transformación. Para obtener más información, recomiendo encarecidamente el artículo sobre equilibrio energético: EL EQUILIBRIO ENERGÉTICO
Debido a tu peso relativamente bajo para tu talla, te recomiendo que primero realices una fase de construcción con el objetivo de aumentar la masa muscular. El cuerpo quema significativamente más grasa cuando hay más masa activa (muscular) disponible. Por lo que te resultará más fácil perder grasa después de la fase de construcción que si empiezas una dieta ahora con poca masa muscular.
