RESPUESTA
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Muchos culturistas luchan con este problema. Algún grupo de músculos siempre se queda atrás y, en realidad, es casi imposible mejorar todas las partes por igual. Pero eso no significa que no puedas hacer nada al respecto. Hay varias formas de forzar el crecimiento de músculos relativamente subdesarrollados. Depende de usted probarlos para ver cuál le brinda mayor éxito. Todos los siguientes consejos también se pueden aplicar a todos los demás músculos más débiles con el objetivo de mejorarlos.
En primer lugar, deberías intentar entrenar los músculos del pecho no una sino dos veces por semana. Para el primer entrenamiento, el "entrenamiento principal", use pesas pesadas para un rango de repeticiones de ocho a doce por serie. ¿En el ?entrenamiento secundario? Por otro lado, deberías utilizar pesos más ligeros y, en consecuencia, más repeticiones. Sin embargo, la intensidad del entrenamiento siempre debe ser muy alta, es decir, siempre entrenas hasta el fallo muscular.
Al someter a tensión dos veces los músculos débiles, se ven obligados a reaccionar con crecimiento. Para favorecer o hacer posible este crecimiento, también hay que proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios: muchas proteínas y carbohidratos, así como un requerimiento básico de grasas saludables. Respecto a la nutrición óptima, te recomiendo que visites mi página principal o, por supuesto, leas alguna de mis columnas anteriores en las que ya lo he comentado.
Cambiar el sistema de formación puede proporcionar nuevos impulsos de crecimiento.
¿Una segunda forma de darle nuevos estímulos a tus senos es cambiar tu sistema de entrenamiento? El entrenamiento de volumen, la periodización, el sistema Hatfield y el entrenamiento de alta intensidad (HIT) son algunos de los más conocidos. Yo mismo he tenido muy buenas experiencias con Hatfield en combinación con HIT. Este sistema de entrenamiento holístico le permite desarrollar un cuerpo musculoso de diversas formas. Si desea obtener más información sobre los métodos de entrenamiento individuales, puede hacerlo aquí:
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO )
La tercera opción es utilizar técnicas de diferente intensidad (ver: TÉCNICAS DE INTENSIDAD . Sin embargo, la base siempre debe ser el "principio del beso". representan: ¡Corto, Intensivo, Seguro y Limpio! Repeticiones negativas, repeticiones forzadas, series de reducción, superseries, prefatiga, fintas, repeticiones parciales, etc. son sólo algunos de estos métodos, siendo las repeticiones negativas, en mi opinión, la técnica de intensidad más efectiva, ya que exigen todo del músculos. Desde hace tiempo se ha demostrado científicamente que los efectos negativos de la repetición proporcionan el mayor estímulo y el crecimiento muscular asociado.
Las repeticiones negativas son una de las formas más efectivas de aumentar la intensidad del ejercicio en el entrenamiento.
Por eso es una buena idea hacer siempre repeticiones negativas debilitadas. Esta no es la típica técnica con ayuda de un compañero, sino más bien una forma que se puede realizar sin ayuda externa: ¿completas el movimiento positivo de una repetición con relativa rapidez? ¿Pero nunca de forma rápida y sucia? y se enfatiza mucho lo negativo.
El movimiento ascendente debería durar entre uno y dos segundos y el movimiento hacia abajo, es decir, el movimiento negativo de una repetición, debería durar entre tres y cuatro segundos.
Esto significa que el peso siempre se mueve lentamente y de forma controlada. De este modo, las fibras musculares se cargan de forma mucho más eficaz que con las repeticiones convencionales (que desgraciadamente se ven con demasiada frecuencia en el gimnasio, según el lema: "Cuantas más repeticiones en el menor tiempo, el mejor.").
No te preocupes tanto por las repeticiones o los pesos, sino más bien presta atención a sentir cómo funcionan los músculos. Muchos tienen problemas con el crecimiento muscular porque están demasiado ocupados contando pesas y entrenando su ego.
Las pesas son sólo un medio para un fin. ¿Mucho más importante es la sensación del cuerpo, la tensión durante una frase y la visualización? Debes visualizar mentalmente cómo debería verse tu músculo con cada frase. ¿Cuanto más fuerte eres esto? ¿probado científicamente? Si puedes implementar la visualización, ¡mejor!
