Kolumne 34 | Hautrisse ? Begleiter des Wachstums - Demo-Frey-Nutrition

Columna 34 | ¿Piel agrietada? Compañero de crecimiento

¿QUÉ HACER SI SE FORMAN DESGARROS DEL TEJIDO Y AMENAZA CON PROPAGARSE MÁS?

Columna 34 - Grietas en la piel - compañeras del crecimiento
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Tengo 15 años y llevo unos buenos ocho meses entrenando. Hice 15 repeticiones en noviembre y de seis a ocho repeticiones desde noviembre hasta mediados de enero. Desde entonces he entrenado desde los 12 a los 15 años. Peso 95 kilos y mido 1,74 metros. Sé que es demasiado (en 2007 pesaba 76 kilos). Con el tiempo, he desarrollado más y más desgarros en los tejidos y esto me sorprende bastante.

Por eso quiero perder peso rápidamente, por eso entreno con 20 repeticiones y de cuatro a cinco series por ejercicio. Principalmente hago press de banca, extensiones de piernas, flexiones de piernas, pero nada de sentadillas ni aperturas. Las lágrimas están en el pecho, el bíceps izquierdo, el estómago (delante, lateral) y los hombros traseros. Ahora también planeo salir a correr dos veces el fin de semana y “ganar un paso” mientras camino durante la semana. Tomo vitamina E y uso una crema humectante. Espero que puedas darme algún consejo sobre lo que puedo hacer para que las grietas desaparezcan.

RESPUESTA

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Andreas Frey responde
Muchos culturistas luchan con desgarros de piel o tejidos, incluido yo. Una vez creados, te acompañan durante toda tu vida. Los desgarros de tejido suelen ser causados ​​por dos factores: alto peso corporal y predisposición genética. Debido a una predisposición genética, es posible que se produzcan desgarros de tejido incluso con un peso corporal relativamente bajo. En cambio, otro deportista apenas lo tiene, incluso con 130 kilos. Para mí, las primeras grietas en la piel aparecieron cuando pesaba más de 135 kilos. No existe una formación especial contra este tipo de irritaciones de la piel. Perder peso y circunferencia corporal ciertamente limitará el riesgo de sufrir desgarros nuevos o más grandes, pero no revertirá los existentes.

El zinc puede ayudar con la piel agrietada
En muchos casos, tomar cápsulas de zinc ha demostrado ser positivo; aunque las grietas en la piel no desaparecieron, al menos desaparecieron mucho más rápido y, por lo tanto, ya no eran tan visibles. Si bien el zinc no puede revertir las grietas cutáneas existentes, puede contribuir significativamente a prevenir la formación de otras nuevas. Sin embargo, tampoco en este caso existe garantía y hay que considerarlo de forma diferente en cada caso. Pero definitivamente vale la pena intentarlo.

Si quieres probar el zinc te recomiendo tomar uno. PREPARACIÓN DE ZINC DE ALTA CALIDAD en combinación con el aminoácido L-histidina. Dado que el zinc está unido a los aminoácidos en forma orgánica, se ha demostrado que el organismo lo absorbe y metaboliza mucho mejor.

Tomar el sol con regularidad hace que el tejido agrietado desaparezca con el tiempo.
La vitamina E o varios humectantes prometen poco éxito cuando se trata de desgarros de tejidos. Es más bien el paso del tiempo lo que hace que se desvanezcan, aunque esto puede tardar algunos años.

El solárium puede ayudar
Visitar regularmente un solárium puede reducir visualmente los desgarros de los tejidos. Sin embargo, siendo menor de edad, ¿necesita el consentimiento por escrito de sus padres según la futura legislación? sin olvidar información completa sobre riesgos como el cáncer de piel.

Si quieres perder peso para evitar más desgarros de tejido, eso es una cosa. Conseguir una apariencia más definida y estética es otra. En relación con esto, no creo que tu entrenamiento de 20 repeticiones sea apropiado. Muchos culturistas todavía tienen la idea errónea de que pocas repeticiones desarrollarán músculo y muchas repeticiones perderán grasa. Desgraciadamente no es tan sencillo. La grasa corporal se quema principalmente a través de los siguientes tres factores:

  • Entrenamiento pesado en un rango de repeticiones de 8 a 12.
  • entrenamiento cardiovascular intensivo con una frecuencia de pulso de alrededor de 150 / minuto
  • Dieta baja en calorías con un contenido reducido de carbohidratos.
Si tienes sobrepeso, los desgarros en la piel son inevitables.
La interacción de los tres factores aumenta el metabolismo, lo que, con una nutrición adecuada, conduce a una reducción de grasa a largo plazo. Es posible que correr dos veces solo el fin de semana no sea suficiente ejercicio cardiovascular para quemar grasa de manera efectiva. Te aconsejo dividir el cardio equitativamente entre los días de la semana: de dos a cuatro sesiones por semana de 30 a 60 minutos cada una y con una pulsación de alrededor de 140 a 160 pulsaciones por minuto deberían ser suficientes.

A la hora de entrenar, debes elegir pesas que te permitan entrenar limpiamente en un rango de repeticiones de ocho a doce. De cuatro a cinco series por ejercicio es demasiado. La mayor parte de la formación se basa en el lema: Mucho ayuda, mucho. Pero es todo lo contrario. Normalmente, menos es más en el culturismo porque el cuerpo y las células musculares crecen durante la fase de recuperación y no durante el entrenamiento. Si entrenas con demasiados ejercicios y series durante demasiado tiempo, se producirá sobreentrenamiento y pérdida de masa muscular.

Lamentablemente no has escrito nada sobre tu alimentación, por lo que no puedo darte ninguna información específica al respecto. ¡Pero recuerda que el mejor entrenamiento es inútil si no prestas atención a tu dieta! Lo contrario es similar. Puede encontrar información sobre los diversos conceptos básicos nutricionales y muchos consejos nutricionales en mi página de inicio. También recibirás sugerencias detalladas sobre el tema del entrenamiento que te ayudarán a optimizar aún más tus entrenamientos.

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