¿QUÉ HACER SI SE FORMAN DESGARROS DEL TEJIDO Y AMENAZA CON PROPAGARSE MÁS?
Por eso quiero perder peso rápidamente, por eso entreno con 20 repeticiones y de cuatro a cinco series por ejercicio. Principalmente hago press de banca, extensiones de piernas, flexiones de piernas, pero nada de sentadillas ni aperturas. Las lágrimas están en el pecho, el bíceps izquierdo, el estómago (delante, lateral) y los hombros traseros. Ahora también planeo salir a correr dos veces el fin de semana y “ganar un paso” mientras camino durante la semana. Tomo vitamina E y uso una crema humectante. Espero que puedas darme algún consejo sobre lo que puedo hacer para que las grietas desaparezcan.
RESPUESTA
Si quieres probar el zinc te recomiendo tomar uno. PREPARACIÓN DE ZINC DE ALTA CALIDAD en combinación con el aminoácido L-histidina. Dado que el zinc está unido a los aminoácidos en forma orgánica, se ha demostrado que el organismo lo absorbe y metaboliza mucho mejor.
Si quieres perder peso para evitar más desgarros de tejido, eso es una cosa. Conseguir una apariencia más definida y estética es otra. En relación con esto, no creo que tu entrenamiento de 20 repeticiones sea apropiado. Muchos culturistas todavía tienen la idea errónea de que pocas repeticiones desarrollarán músculo y muchas repeticiones perderán grasa. Desgraciadamente no es tan sencillo. La grasa corporal se quema principalmente a través de los siguientes tres factores:
- Entrenamiento pesado en un rango de repeticiones de 8 a 12.
- entrenamiento cardiovascular intensivo con una frecuencia de pulso de alrededor de 150 / minuto
- Dieta baja en calorías con un contenido reducido de carbohidratos.
A la hora de entrenar, debes elegir pesas que te permitan entrenar limpiamente en un rango de repeticiones de ocho a doce. De cuatro a cinco series por ejercicio es demasiado. La mayor parte de la formación se basa en el lema: Mucho ayuda, mucho. Pero es todo lo contrario. Normalmente, menos es más en el culturismo porque el cuerpo y las células musculares crecen durante la fase de recuperación y no durante el entrenamiento. Si entrenas con demasiados ejercicios y series durante demasiado tiempo, se producirá sobreentrenamiento y pérdida de masa muscular.
Lamentablemente no has escrito nada sobre tu alimentación, por lo que no puedo darte ninguna información específica al respecto. ¡Pero recuerda que el mejor entrenamiento es inútil si no prestas atención a tu dieta! Lo contrario es similar. Puede encontrar información sobre los diversos conceptos básicos nutricionales y muchos consejos nutricionales en mi página de inicio. También recibirás sugerencias detalladas sobre el tema del entrenamiento que te ayudarán a optimizar aún más tus entrenamientos.