Columna 35 | Deshazte de la grasa

RESPUESTA

Para abordar con éxito una dieta, es necesario que varios factores trabajen juntos. Empecemos por el aspecto crucial: el consumo de energía. Durante las fases de la dieta hay que comer menos de lo que se consume. Si este déficit de energía se logra reduciendo la comida y/o aumentando el cardio es secundario. Lo principal es obligar al cuerpo a aprovechar preferentemente las reservas de grasa para proporcionar energía.

¿La dieta no se trata de una reducción general de nutrientes, sino simplemente de limitar los carbohidratos? El contenido de proteínas y grasas debe permanecer constante.

Recomiendo en la dieta un contenido de proteínas de unos tres gramos por kilo de peso corporal para preservar la masa muscular y acelerar el metabolismo de forma natural. Dado que las proteínas pueden aumentar el metabolismo hasta en un 30 por ciento, aquí ha encontrado el complemento perfecto para su dieta.

Se debe mantener una proporción de grasas en torno a los 0,8 gramos por kilo de peso corporal, pero no se deben superar los 80 gramos diarios. Utilice principalmente grasas saludables como el aceite de colza, cártamo y linaza. Tenga en cuenta que el aceite de colza es adecuado para freír, pero el aceite de cártamo y el de linaza no.

CÁPSULAS DE ACEITE DE SALMÓN son otra fuente de alta calidad de ácidos grasos poliinsaturados saludables y que activan el metabolismo. No basta con simplemente aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. Más bien, debes asegurarte de apuntar a una frecuencia cardíaca relativamente alta.

El cardio no se trata principalmente de quemar grasa durante la sesión, sino de aumentar la tasa metabólica después. Esto significa que los kilos desaparecerán incluso si no hace ejercicio. Para lograrlo, debes mantener entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

Un tercer componente pueden ser los complementos nutricionales: SUPLEMENTOS PROTEICOS , que NUTRICIÓN POST-ENTRENAMIENTO y también QUEMADOR DE GRASA . Pero más importantes que los quemagrasas son los suplementos para preservar los músculos como MONOHIDRATO DE CREATINA . ¿Porque cuanto más músculo se retiene durante una dieta, más masa metabólicamente activa queda? absoluto y en relación con el peso corporal total. Lo ideal es que los diez kilos perdidos al final de una dieta se repartan entre ocho kilos de grasa y dos kilos de masa muscular (sin contar el agua). En relación al peso corporal total, el metabolismo ha aumentado y la nueva figura, más definida, se puede mantener más fácilmente y durante más tiempo, incluso sin una dieta radical.

La ingesta de creatina es un pequeño problema en las dietas bajas en carbohidratos, ya que es mejor tomarla junto con carbohidratos. Porque el posterior aumento de insulina favorece la absorción de creatina. Aquí recomiendo una preparación combinada como CREATINA X6 . Esto se puede tomar completamente sin carbohidratos. También recomendado para un ? Eso sí, ¿los asistidos por cardio? La dieta es L-carnitina. Es mejor tomarlo durante todo el día y entre 30 y 60 minutos antes de su entrenamiento (cardio). Se recomienda precaución al utilizar quemagrasas. Porque muchos de ellos, especialmente los procedentes de EE. UU., contienen sustancias peligrosas y no autorizadas que pueden provocar efectos secundarios como taquicardia, aumento de la sudoración e hipoglucemia. Por esta razón, debes mantenerte alejado de los quemagrasas extranjeros. Si tienes un buen quemagrasas, preferiblemente de Alemania, ¿deberías usarlo sólo durante unas semanas? máximo 6? Tómelo y no por más tiempo, de lo contrario puede provocar habituación y la consiguiente pérdida de eficacia.

Se puede discutir sobre sus sentidos y sus tonterías. Quiero decirlo de esta manera: QUEMADOR DE GRASA Tienen su lugar durante las fases de la dieta, pero la nutrición general, un alto contenido de proteínas y un entrenamiento cardiovascular regular son mucho más importantes. La capsaicina que mencionaste también debería mencionarse en este contexto. Puede contribuir en algo al éxito de la dieta, pero esta contribución no será muy grande. No deberías decepcionarte demasiado si no obtienes el fuerte efecto reductor de grasa que esperabas. Puedes leer más información sobre los quemagrasas, su utilidad y efectos, incluida la capsaicina, en las siguientes páginas:

Para enfatizarlo nuevamente: los factores más importantes en una dieta son la nutrición y el entrenamiento/cardio. En realidad, bastante simple y plausible. Cualquiera a quien le guste algo según el lema: “¿Toma el medicamento XY y perderás tres kilos de grasa en cinco días?” Si lo hubiera leído, tengo que decepcionarte.

Es bueno que tal remedio no exista, porque cada uno tiene que esforzarse y conquistar su yo interior más débil para poder perder grasa con éxito. ¡La disciplina y la actitud interior separan entonces a los exitosos de los menos exitosos!