Columna 41 | Rápido y efectivo

RESPUESTA

En primer lugar debes asegurarte de llevar una dieta sana, variada y, sobre todo, rica en proteínas, porque nada funciona en el culturismo sin una buena alimentación. Escribe que no hace más de tres comidas al día. ¿Cómo? Como todos sabemos, si quieres, todo es posible. Por ejemplo, incluso si su trabajo no le permite comer más de tres comidas al día, siempre hay maneras de preparar otra comida fácil y rápidamente.

Ya que estás interesado en construir masa, te recomiendo esto. Uso de alimentos líquidos por dos motivos: primero porque ahorra tiempo y segundo por el enorme aporte calórico. A diferencia de los alimentos sólidos, los alimentos líquidos requieren mucho menos tiempo para digerirse y, por lo tanto, están disponibles para el organismo más rápidamente, lo que puede acelerar el desarrollo muscular. Además tiene la inmejorable ventaja de que se puede preparar y consumir en muy poco tiempo. Debes realizar cinco comidas al día para acercarte notablemente a tu objetivo de desarrollar masa muscular. ¿Una comida como ésta? Por ejemplo, ¿la cuarta y quinta comida como merienda diaria? Puede ser un batido de proteínas con leche y avena o con maltodextrina en polvo: ¿Poner todo en una licuadora grande, mezclar bien y verter en una coctelera? La merienda para llevar está lista. Si no tienes batidora, te recomiendo la siguiente receta, que se puede preparar fácilmente en una batidora de mano estándar: Ambos batidos son ideales para un refrigerio rápido y aportan a tu cuerpo proteínas y carbohidratos importantes para desarrollar músculo. Por cierto: ¡Está científicamente demostrado que varias comidas pequeñas son mejores para el cuerpo que pocas comidas abundantes!

¿Ya que llevas algún tiempo en la plancha? y ya no eres un completo principiante, te recomiendo una división de cuatro. Esto significa que entrenas tu cuerpo completamente una vez por semana, dividido en cuatro entrenamientos. El desglose podría verse así:

Asegúrate de no hacer estos cuatro días de entrenamiento uno tras otro, sino que planifica días de descanso entre ellos. Sin embargo, no creo particularmente en alternar ejercicios de empujar y tirar. Al entrenar, también hay que tener cuidado de no ejercer demasiada presión sobre el sistema cardiovascular. ¿Esto podría suceder al alternar ejercicios de empujar y tirar? ¿Especialmente cuando se combina pecho/espalda como entrenamiento antagonista? Este puede ser el caso y provocar un estancamiento de la construcción muscular o incluso un sobreentrenamiento. En cambio, te recomiendo que entrenes cada grupo muscular individualmente, uno tras otro y no todos juntos.

En cuanto a tus problemas de espalda, te aconsejo que entrenes siempre de forma técnicamente limpia. Siga las secuencias correctas de movimientos y un ritmo moderado sin desviarse. Si todavía sientes dolor con un ejercicio u otro, cambia a otro ejercicio. Nunca entrenes bajo tal dolor. Esto puede funcionar a corto plazo, pero a largo plazo causará un daño enorme a su espalda.