RESPUESTA
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El gran tema de los suplementos ciertamente no se puede tratar de manera exhaustiva en esta sección. Sin embargo, haré todo lo posible para resumir todo lo que necesita saber para tener éxito en el futuro.
PROTEÍNAS
Obtén dos productos proteicos de alta calidad para diferentes momentos del día. Por un lado, una proteína de suero que el organismo puede absorber muy rápidamente. Lo toma cuando su cuerpo tiene una mayor necesidad de proteínas. Este es el caso inmediatamente después de levantarse por la mañana e inmediatamente después del entrenamiento. Asegúrese de que el producto tenga un alto contenido en proteínas. Además de las proteínas, muchas proteínas del suero también contienen muchas grasas y carbohidratos, por lo que no debes consumirlos. Lo más sensato es una combinación de diferentes proteínas de suero (como concentrado, aislado e hidrolizado), ya que esto da como resultado una absorción mayor y constante en las células musculares.
Sólo se puede desarrollar músculo con una ingesta adecuada y específica de proteínas.
El segundo producto que recomiendo es una proteína a base de caseína. Puedes tomarlo a lo largo del día y especialmente justo antes de acostarte. Porque la caseína es capaz de suministrar proteínas al cuerpo durante hasta seis horas. También en este caso existen productos de varios componentes, como este.
PROTEÍNA 96 que tienen una ventaja sobre los productos mono. Al utilizar varios componentes, la proteína general tiene un valor biológico más alto, lo que es más beneficioso para desarrollar músculo. Preste especial atención a un contenido bajo de carbohidratos y grasas, ya que estos dos nutrientes promueven el almacenamiento de grasa poco antes de acostarse y pueden inhibir la liberación óptima de la hormona del crecimiento. En el artículo
LOS DIFERENTES TIPOS DE PROTEÍNA podrás conocer los tipos de proteínas disponibles en el mercado.
Si desea desarrollar músculo, no puede evitar los suplementos nutricionales. Sin embargo, a la vista de los prometedores mensajes publicitarios, no está de más examinar críticamente los productos que se ofrecen.
CARBOHIDRATOS
Un buen producto con carbohidratos (maltodextrina) es esencial. Es ideal para reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el entrenamiento. Muchas personas descuidan este punto porque temen que los carbohidratos les hagan engordar después del entrenamiento. Sin embargo, si has entrenado de forma muy intensa, el almacenamiento de grasa gracias a la maltodextrina después del entrenamiento es imposible, ya que el cuerpo la utiliza para sus reservas de glucógeno. Utilice un producto de maltodextrina con bajo equivalente de dextrosa/DE (por ejemplo
MALTO 95 ). Un DE bajo indica un nivel alto de polisacáridos y un nivel bajo de azúcares de bajo peso molecular (principalmente glucosa, fructosa y sacarosa). Y cuanto menor sea este valor, más rápida, económica y constante se produce la reposición de glucógeno. Para la maltodextrina, un DE entre doce y 13 es óptimo.
AMINOÁCIDOS
En combinación con proteínas son adecuados.
AMINOÁCIDOS particularmente bueno para crear un estado anabólico, especialmente
AMINO DE CADENA RAMIFICADA (BCAAS) en forma libre y pura con hidrolizado de proteína de suero.
Tome estos BCAA unos 30 minutos antes del entrenamiento. Y tomados después del entrenamiento, ¿promueven los BCAA? ¿Junto con hidrolizado de proteína de suero y maltodextrina? reposición de glucógeno ya que contribuyen a los niveles óptimos de insulina. Esto es muy importante para desarrollar músculo.
CONCLUSIÓN
PROTEÍNA DE SUERO ,
PROTEÍNA MULTICOMPONENTE ,
MALTODEXTRINA y
BCAA son suficientes para empezar. No se requiere nada más en tu etapa de formación para lograr los resultados deseados. ¿Otros suplementos? ¿Como la creatina, la glutamina, el tribulus terrestris o los llamados quemagrasas? puede tener sentido en una fecha posterior cuando haya alcanzado un cierto nivel avanzado.
