Columna 49 | Conceptos básicos de la preparación para la competición.

RESPUESTA

A continuación me gustaría abordar los puntos más importantes de la preparación para la competición:

FASE 1 | LA FASE DE CONSTRUCCIÓN

La fase de desarrollo de una competición debería durar unas 16 semanas. Durante este tiempo, es importante ganar la mayor cantidad de peso posible (principalmente masa muscular) sin aumentar el porcentaje de grasa corporal. Al aumentar específicamente la ingesta de proteínas y carbohidratos, se crea la base para comenzar posteriormente la etapa 2...

FASE 2 | LA FASE DE LA DIETA

¿Para la fase de dieta deberías? ¿Dependiendo del contenido de grasa corporal? Calcule alrededor de doce a 16 semanas. Esta fase consiste en quemar grasa al máximo preservando la masa muscular lo mejor posible. Al reducir los carbohidratos en consecuencia y aumentar regularmente el entrenamiento cardiovascular, debes aspirar a una pérdida de grasa corporal de 500 a 700 gramos por semana. Sin embargo, la pérdida no debe exceder el kilo por semana. El lema en esta fase debe ser constante y eficaz en lugar de demasiado rápido e ineficaz, porque perder peso demasiado rápido suele ir acompañado de una disminución de la masa muscular. Este escenario definitivamente debería evitarse. Al igual que en la fase de desarrollo, la necesidad de grasas debe cubrirse principalmente con aceites vegetales saludables como el aceite de cártamo, colza y linaza. Los ácidos grasos omega-3 también son útiles en esta fase, ya que, en última instancia, mejoran la movilización general de grasas del cuerpo.

FASE 3 | LA PREPARACIÓN INMEDIATA PARA LA COMPETENCIA

En esta fase se trata de manipular específicamente el equilibrio hídrico para que puedas mostrar tu mejor forma en el escenario el día X. Esta fase debería durar unas dos semanas. En primer lugar, se eliminan todos los productos lácteos. También debes evitar tomar suplementos de creatina hasta tres días antes de la competición. Tres días antes de la competición también es el momento adecuado para reducir a cero la ingesta de sodio. Entonces es importante influir en el equilibrio hídrico para que ya no haya agua debajo de la piel y, en cambio, los músculos de los músculos estén lo más regordetes y grandes posible.

LA PRESENTACIÓN EN EL ESCENARIO

Para participar con éxito en una competición no sólo son necesarias masa muscular y definición, sino también una correcta presentación en el escenario. Esto incluye posar, un bronceado suficiente y carisma general. Convertirse en un buen posador requiere práctica. Algunas personas tienen el talento para hacer esto desde su cuna, mientras que otras tienen que trabajar duro para lograrlo. Sobre todo, ¿mantener las posturas obligatorias requiere mucha resistencia y debería probarse con mucha antelación? preferiblemente frente a un espejo y bajo la observación crítica de tu compañero de entrenamiento. En los resultados de una competición se han producido muchas sorpresas desagradables debido a un bronceado insuficiente o desfavorable. Si la pintura es demasiado fina o demasiado espesa, se aplica de manera desigual o si el color no es correcto, ¿se pueden descontar puntos? Especialmente si los músculos no se utilizan de manera óptima por las razones mencionadas. ?¿Ni mucho ni poquito? es el lema. Lo mejor es probar primero tu color favorito para ver cómo queda en tu piel. Yo mismo siempre me preocupo por el color. BRONCEADO DE SUEÑO y siempre tuvo un color perfecto en el escenario, lo que también contribuyó a las correspondientes buenas colocaciones.

Dependiendo del tipo de piel y del producto bronceador, no es absolutamente necesario tumbarse varias veces debajo de una cama solar. Con determinadas pastas se puede conseguir un buen dorado en 15 minutos, como por ejemplo: B. con el color BRONCEADO DE SUEÑO .

¡El carisma personal es un punto importante que no debe descuidarse! Cualquiera que tenga un aspecto sombrío en el escenario puede ser percibido de esa manera por los miembros del jurado. ¡Así que recuerda siempre sonreír siempre en el escenario! Y por último, pero no menos importante, la propia voluntad, la dedicación al deporte y la férrea disciplina son las piedras angulares de una participación exitosa en el campeonato, ¡para lo cual les deseo mucho éxito!