Columna 53 | Entrenamiento exitoso

RESPUESTA

Para superar un estancamiento del entrenamiento, ¿tiene sentido algún cambio en el entrenamiento? no importa de qué tipo sea. Esto incluye cambios en el plan semanal, el orden de los ejercicios, los ejercicios en sí o el uso de técnicas de intensidad: a mí personalmente me gusta trabajar con series súper y reductoras para darle a los músculos “el resto”. para dar y asegurar una mayor circulación sanguínea. Esto significa que las células musculares reciben mejor nutrientes y puedo esforzarme al máximo y estimular el crecimiento de los músculos.

Con las superseries trabajo dos veces el mismo grupo de músculos: combino dos ejercicios que hago uno tras otro sin interrupción (también llamado superseries). ¡Esto aumenta significativamente la intensidad del entrenamiento! Siempre realizo las series de reducción en la última serie del último ejercicio de un grupo de músculos. Los ejercicios de aislamiento son especialmente adecuados para esta técnica porque permiten mantener muy bien el control muscular.

Por ejemplo, cuando entreno el pecho, realizo el tirón de cables cruzados de la siguiente manera: la última serie consta en realidad de cuatro series individuales, que también se realizan una tras otra sin interrupción, y el peso se reduce hasta que los músculos Finalmente agotado. Pero al igual que con otras técnicas de intensidad, la reducción y las superseries deben usarse con mucha moderación, ya que su uso excesivo a menudo puede conducir a un estado de sobreentrenamiento. En el artículo TÉCNICAS DE INTENSIDAD Podrás conocer los métodos más útiles para aumentar la intensidad.

Existen muchos otros métodos para aumentar la intensidad y, por tanto, el estímulo de crecimiento del músculo. Por ejemplo, basta con acortar los tiempos de pausa entre dos frases. O puede utilizar el sistema de entrenamiento PITT-Force que mencionó. Estas ?Técnicas de entrenamiento de intensidad profesional? Sin embargo, no son para principiantes y requieren cierta experiencia en formación. PITT-Force tiene como objetivo levantar pesos pesados ​​con la mayor frecuencia posible. Para ello, ¿las repeticiones son todas individuales? ¿Así que cada vez con un breve y valioso descanso antes de la siguiente repetición? ejecutado. Es importante realizar los descansos lo más largos que sean necesarios y lo más cortos posible.

Puedes conocer más sobre este método de entrenamiento y algunos otros en el artículo. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO . Por supuesto, también recomiendo el libro “PITT-Force”, en el que el autor Karsten Pfützenreuter describe su sistema de forma detallada y comprensible (puede encontrar información sobre cómo pedir el libro en www.pitt-force.com). Este enfoque de entrenamiento de alta intensidad definitivamente vale la pena para cualquiera que se enfrente a un estancamiento en el rendimiento y quiera dar a sus músculos nuevos estímulos.

Por supuesto, también existen muchos otros sistemas de entrenamiento que prometen éxito, como por ejemplo HST, FST-7, entrenamiento de volumen, entrenamiento pesado, etc. Entreno según un principio de entrenamiento holístico (entrenamiento holístico), donde me dirijo a cada grupo de músculos con diferentes rangos de repeticiones (de seis a 50 en total). De esta manera recluto fibras musculares tanto blancas (de contracción rápida) como rojas (de contracción lenta).

No importa qué sistema de formación elijas, debes darle tiempo para que se desarrolle. Creo que se necesitan al menos ocho semanas para comprobar si el cuerpo responde o no. Y recuerde siempre: para que un sistema de entrenamiento realmente dé resultados, por supuesto, los culturistas requieren que tengamos cosas muy básicas como ambición, disciplina, resistencia, una nutrición óptima y, por último, pero no menos importante, pesos pesados ​​que deban moverse con seguridad. ¡Y de forma controlada!