Columna 54 | Entre el estímulo y el dolor

RESPUESTA

El dolor muscular suele aparecer cuando los músculos no están acostumbrados al nuevo estímulo (por ejemplo, en principiantes que acaban de empezar a entrenar) o tras una larga pausa en el entrenamiento. Antes se suponía erróneamente que el dolor muscular era causado por la acumulación de ácido láctico (lactato).

Por lo tanto, el dolor muscular debería aparecer especialmente cuando se miden niveles elevados de lactato, por ejemplo durante el ejercicio anaeróbico. Sin embargo, esto ocurre particularmente durante actividades cortas e intensivas, es decir, anaeróbicas. Otro dato es que el lactato tiene una vida media de alrededor de 20 a 25 minutos. El dolor muscular, por otro lado, sólo comienza horas después de una sesión de entrenamiento y, a veces, dura días.

Hoy sabemos que el dolor muscular es causado por los desgarros más pequeños de las fibras musculares. Esto provoca inflamación, lo que provoca retención de agua, que actúa como una “bomba”. es percibido. Sería un error suponer que sólo un determinado ejercicio o un determinado número de series producirán el dolor muscular deseado. Lo importante es encontrar un ejercicio que permita la máxima intensidad. De esta manera casi puedes forzar el dolor muscular.

Si no siente dolor muscular con un ejercicio, eso no significa que este ejercicio no sea adecuado para desarrollar músculo. ¡Desafortunadamente no es tan fácil! Muchos ejercicios son muy buenos para desarrollar músculo, aunque con ellos difícilmente podrás conseguir dolores musculares. Por otro lado, hay muchos culturistas que nunca llegan a tener dolores musculares y aún así tienen un cuerpo impresionante. Tu teoría: dolores musculares = desarrollar músculo simplemente no está bien.

Al contrario: los dolores musculares demasiado frecuentes pueden incluso provocar un sobreentrenamiento y favorecer lesiones. Por eso nunca debes entrenar con los músculos doloridos, ya que los músculos no se recuperan lo suficiente y son más susceptibles a sufrir lesiones debido a los desgarros existentes. El dolor muscular está completamente bien, pero debe permanecer dentro de ciertos límites. El dolor muscular extremo con dolor que dura días no es necesario para desarrollar músculo ni ofrece ningún otro beneficio.

En cuanto a su experiencia de conseguir un mayor crecimiento de los senos con el remo con un solo brazo que con el press de banca, dudo seriamente que eso sea realmente posible. Anatómicamente hablando, esto es muy cuestionable. Para lograr el máximo progreso, debe cumplir con las siguientes reglas:

Si se tiene todo esto en cuenta y se entrena con regularidad, el progreso en forma de mayor fuerza y ​​crecimiento muscular es la consecuencia lógica y también es posible sin dolores musculares. Además del entrenamiento, también debes prestar atención a tu dieta. Muchas de mis columnas anteriores tratan sobre este importante tema.