Kolumne 54 | Zwischen reiz und Schmerz - Demo-Frey-Nutrition

Columna 54 | Entre el estímulo y el dolor

54. ENTRE EL ESTÍMULO Y EL DOLOR

COLUMNA 54 |
ENTRE EL ESTÍMULO Y EL DOLOR

Columna 54 - Entre estímulo y dolor

LA ELEVACIÓN MUSCULAR PUEDE DARLE UNA SENSACIÓN SATISFACTORIA. SIN EMBARGO, NO ES TAN IMPORTANTE PARA EL PROCESO DE CRECIMIENTO REAL COMO PUEDE SER EN GENERAL.

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Columna 54 - Entre estímulo y dolor
Sólo una vez en mi vida tuve más músculos doloridos en el pecho. Se sintió enorme y la bomba duró al menos dos semanas. Entonces lo supe: ¡así es como se siente la emoción del crecimiento! Cada semana busco esa sensación nuevamente probando casi todo: press de banca, fondos, press de banca inclinado, aperturas con ayuda de un compañero; difícil, fácil, muchas repeticiones, etc.

Pero simplemente ya no funciona. Creo que cinco series de un ejercicio con ocho a doce repeticiones cada una deberían ser suficientes para provocar un dolor muscular grave al día siguiente. Y si no, ¿probablemente el ejercicio no sea adecuado? entonces no hay crecimiento muscular. ¿Cuándo hago remo con un solo brazo? ¿Con 40 kilos à 20 repeticiones? Mi pecho crece mejor que cuando hago press de banca (provocado por el brazo que me sostiene en el banco). ¡Un desastre! ¿Qué tengo que hacer?

RESPUESTA

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Andreas Frey responde
El dolor muscular suele aparecer cuando los músculos no están acostumbrados al nuevo estímulo (por ejemplo, en principiantes que acaban de empezar a entrenar) o tras una larga pausa en el entrenamiento. Antes se suponía erróneamente que el dolor muscular era causado por la acumulación de ácido láctico (lactato).

El dolor muscular es causado por los desgarros musculares más pequeños.
Por lo tanto, el dolor muscular debería aparecer especialmente cuando se miden niveles elevados de lactato, por ejemplo durante el ejercicio anaeróbico. Sin embargo, esto ocurre particularmente durante actividades cortas e intensivas, es decir, anaeróbicas. Otro dato es que el lactato tiene una vida media de alrededor de 20 a 25 minutos. El dolor muscular, por otro lado, sólo comienza horas después de una sesión de entrenamiento y, a veces, dura días.

Hoy sabemos que el dolor muscular es causado por los desgarros más pequeños de las fibras musculares. Esto provoca inflamación, lo que provoca retención de agua, que actúa como una “bomba”. es percibido. Sería un error suponer que sólo un determinado ejercicio o un determinado número de series producirán el dolor muscular deseado. Lo importante es encontrar un ejercicio que permita la máxima intensidad. De esta manera casi puedes forzar el dolor muscular.

Hacer ejercicio a pesar de un dolor muscular severo conlleva un mayor riesgo de lesiones porque los músculos no se recuperan lo suficiente.
Si no siente dolor muscular con un ejercicio, eso no significa que este ejercicio no sea adecuado para desarrollar músculo. ¡Desafortunadamente no es tan fácil! Muchos ejercicios son muy buenos para desarrollar músculo, aunque con ellos difícilmente podrás conseguir dolores musculares. Por otro lado, hay muchos culturistas que nunca llegan a tener dolores musculares y aún así tienen un cuerpo impresionante. Tu teoría: dolores musculares = desarrollar músculo simplemente no está bien.

Se debe evitar el dolor muscular excesivo.
Al contrario: los dolores musculares demasiado frecuentes pueden incluso provocar un sobreentrenamiento y favorecer lesiones. Por eso nunca debes entrenar con los músculos doloridos, ya que los músculos no se recuperan lo suficiente y son más susceptibles a sufrir lesiones debido a los desgarros existentes. El dolor muscular está completamente bien, pero debe permanecer dentro de ciertos límites. El dolor muscular extremo con dolor que dura días no es necesario para desarrollar músculo ni ofrece ningún otro beneficio.

En cuanto a su experiencia de conseguir un mayor crecimiento de los senos con el remo con un solo brazo que con el press de banca, dudo seriamente que eso sea realmente posible. Anatómicamente hablando, esto es muy cuestionable. Para lograr el máximo progreso, debe cumplir con las siguientes reglas:

  • Alta intensidad
  • cada serie de trabajo hasta el fallo muscular
  • Duración del entrenamiento máximo 60 minutos.
  • repeticiones explosivas con énfasis en el movimiento negativo
  • Un máximo de diez series para grupos de músculos grandes y seis series para grupos de músculos pequeños.
  • entrenamiento limpio y controlado
Si se tiene todo esto en cuenta y se entrena con regularidad, el progreso en forma de mayor fuerza y ​​crecimiento muscular es la consecuencia lógica y también es posible sin dolores musculares. Además del entrenamiento, también debes prestar atención a tu dieta. Muchas de mis columnas anteriores tratan sobre este importante tema.
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¡Esto será respondido personalmente en forma de columna por Andreas Frey y publicado aquí!

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