Columna 58 | Lucha contra el agotamiento

RESPUESTA

Primero debes averiguar qué causas son responsables de tu situación...

Un estado de agotamiento suele tener tres causas:

• 1. demasiado entrenamiento,
• 2. muy poco descanso y/o
• 3. una dieta inadecuada.

Según lo que dijiste, no supongo que estés entrenando demasiado, incluso si no escribes nada sobre la duración de tus sesiones de entrenamiento. Si se mantiene una duración máxima de entrenamiento de 60 minutos por unidad, se puede descartar un sobreentrenamiento durante el entrenamiento.

¿Cuatro entrenamientos por semana? ¿Dos veces cardio y dos veces entrenamiento de fuerza? Si no haces demasiado, tu cuerpo definitivamente descansará lo suficiente. Por tanto, en mi opinión, la única causa posible es la dieta.

¿La descripción demasiado breve de sus hábitos alimenticios en realidad sugiere que sí? ¿Considerando la intensidad de tus entrenamientos? podría deberse a una nutrición inadecuada, si no incorrecta. Especialmente después del entrenamiento, las células musculares piden a gritos una nutrición de alta calidad y disponible rápidamente. Cuanto más rápido se suministran los nutrientes necesarios, más rápido entra el cuerpo en la fase de recuperación y luego en la fase de reconstrucción. El cuerpo no desarrollará músculo si las reservas agotadas en forma de glucógeno muscular no se reponen por completo.

Después de que un entrenamiento intensivo haya ejercido mucha presión sobre las reservas de glucógeno, las células musculares son las que más lo necesitan. CARBOHIDRATOS DE RÁPIDA DISPONIBILIDAD , preferiblemente en forma de maltodextrina. Esto asegura un rápido aumento de la insulina seguido de una caída constante, lo que es óptimo para una reposición constante de las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio.

Debes consumir un gramo de maltodextrina por kg de peso corporal. Existen diferentes niveles de calidad que se pueden distinguir utilizando el equivalente de dextrosa. La maltodextrina convencional tiene un equivalente de dextrosa de 19, otras variantes tienen de 14 a 16? en MALTO 95 Es 12. Cuanto menor sea el equivalente de dextrosa, más constante y eficiente será la absorción de carbohidratos en las células musculares.

¿Un complemento óptimo de la maltodextrina es la proteína de suero o? aun mejor ? Aislado de proteína de suero, que ya consumes. te aconsejo ISO WHEY CON SU ALTO CONTENIDO DE AISLADOS y aumentar la dosis a unos 50 gramos. La dosis óptima es de 0,5 gramos de ISO WHEY por kg de peso corporal.

Puedes tomar MALTO 95 e ISO WHEY juntos en un batido, preferiblemente con agua sin gas y no con leche. Esto es por una buena razón, porque la grasa contenida en la leche inhibe la? ¿Muy importante especialmente después del entrenamiento? Aumento de los niveles de insulina y retraso en la absorción de nutrientes. No te preocupes, la mayoría de los suplementos proteicos modernos también saben muy bien en agua, especialmente ISO WHEY, ya que fue desarrollado a base de agua. Esto también es en PROTEÍNA 96, TRIPLE WHEY Y MEGA PROTEÍNA Las Cataratas.

Si todavía se siente débil después de tomar maltodextrina y L-glutamina, puede intentar tomar L-glutamina varias veces durante el día. Hago esto especialmente en los meses de invierno o mientras hago dieta para prevenir resfriados. EN RELACIÓN CON LA VITAMINA C ¡Difícilmente existe una combinación más efectiva!

Por supuesto, también debe centrarse en su dieta diaria (desafortunadamente, muchos atletas sobreestiman su dieta). Muchas de mis columnas anteriores seguramente le ayudarán a mantener una dieta saludable. Hasta aquí: ¿tu dieta debería ser rica en proteínas y carbohidratos? Dependiendo del objetivo respectivo, por supuesto, más o menos carbohidratos.

Tampoco deben faltar las grasas buenas e insaturadas. ¿Muchos deportistas actualmente están reduciendo demasiado su ingesta de grasas? con consecuencias fatales, como la disminución del metabolismo y el deterioro de la movilización y pérdida de grasa. Sigue mirando por uno APORTE ADECUADO DE VITAMINAS , que se encuentran especialmente en frutas y verduras y que también desempeñan un papel importante en la regeneración.

Cambias regularmente la intensidad de tu entrenamiento entrenando menos duro durante algunas semanas. Pero sería mejor hacer una pausa completa del entrenamiento después de una determinada fase de entrenamiento intensivo (por ejemplo, después de doce semanas). Esto debería tomar aproximadamente una semana. De esta manera podrás recuperarte de forma integral, porque cualquiera que entrene intensamente y exija una tensión intensa a sus músculos necesita darles un descanso de vez en cuando para lograr un progreso exitoso a largo plazo.