Columna 56 | Cambiar planes sistemáticamente

RESPUESTA

Su plan de entrenamiento está muy bien pensado: no hace más de diez series para grupos de músculos grandes y no más de seis series para grupos de músculos pequeños. ¿Cubres las tres áreas? Entrenamiento de coordinación intramuscular (IK), hipertrofia muscular y resistencia y te apegas al principio holístico, que también ha sido mi principio de entrenamiento favorito durante años. También elegiste bien los ejercicios: primero ejercicios básicos, luego ejercicios de aislamiento. Básicamente no hay nada que se pueda mejorar.

Si tarde o temprano tu progreso se estanca, te recomiendo lo siguiente: En primer lugar, puedes sustituir los ejercicios individuales (ejercicios básicos por ejercicios básicos y ejercicios de aislamiento por ejercicios de aislamiento). Esto significa que el entrenamiento es inusual para tus músculos y proporciona un nuevo estímulo para el crecimiento. También puedes utilizar técnicas de intensidad, como series gigantescas, en las que combinas dos o tres ejercicios y los haces uno tras otro sin tomar un descanso. Puedes encontrar información sobre las diferentes técnicas de intensidad en ARTÍCULO TÉCNICAS DE INTENSIDAD EN NUESTRA WEB .

Utilizo el sistema PITT Force de vez en cuando: Por ejemplo, ¿completo un ejercicio seguido con mucha frecuencia? con el mismo peso y sólo breves descansos entre ellos. Sólo hasta que pueda respirar de nuevo. Con esto entreno el músculo respectivo hasta el máximo agotamiento y literalmente lo obligo a seguir creciendo, porque esta tensión es muy inusual para él. Tengo tanto el sistema PITT Force como muchos otros sistemas de entrenamiento. ARTÍCULO SOBRE LOS DIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO explicado en detalle.

Obviamente está muy satisfecho con su plan y le gustaría continuarlo según los mismos principios. Esto me dice que estás disfrutando del entrenamiento, lo cual es muy importante. Porque el mejor plan está condenado al fracaso si no disfrutas llevándolo a cabo. Por tanto, mi consejo para ti es: ¿continuar con este plan como de costumbre, cambiar algunos ejercicios si es necesario y trabajar con técnicas de intensidad? Sin embargo, sólo esporádicamente, ya que de lo contrario pueden provocar un sobreentrenamiento.

Llevo más de 15 años entrenando según el principio holístico y nunca he realizado cambios notables en el plan. Durante los últimos diez años, no he aumentado el peso de ninguno de mis ejercicios para no sufrir lesiones. Y, sin embargo, durante este tiempo pude desarrollar alrededor de 15 kilos de masa muscular pura.

Cada entrenamiento adecuado lleva el cuerpo más lejos. Sin embargo, el progreso no sólo debe venir determinado por la báscula, sino que también puede notarse en un aumento de los capilares, una reducción de la grasa, un aumento de la densidad muscular o simplemente en una mejora de la forma general.

En mi opinión, los deportistas de hoy en día cambian sus planes demasiado rápido, buscando siempre la llamada "receta secreta". Lamentablemente eso no existe. Y eso es bueno, porque significa que todo el mundo tiene que conocer su cuerpo para entender exactamente qué le funciona y qué no. ¡Te deseo mucho éxito!