Columna 64 | Desarrollar músculo y perder grasa

RESPUESTA

Tu conclusión parece lógica al principio. Pero se están descuidando los procesos biológicos que ocurren en la interacción entre nutrición y entrenamiento, combinados con el objetivo individual.

desea comer tantas calorías como las que quema (es decir, las que necesita para mantener el peso). Para ganar masa muscular, el cuerpo necesita un exceso de calorías (y especialmente de proteínas). Desafortunadamente, su suposición de que el entrenamiento de fuerza genera la energía necesaria a partir de reservas de grasa no funciona en la práctica. Sólo durante ejercicios de resistencia muy prolongados, de cuatro a seis horas, el organismo es capaz de utilizar casi exclusivamente grasa para obtener energía. Sin embargo, en el entrenamiento de fuerza diario no sólo se queman grasas, sino también carbohidratos y proteínas. ¿Sólo mediante un excedente calórico suficiente? ¿Al menos 500 calorías más de las necesarias? Es posible que el cuerpo desarrolle músculo de manera efectiva y a largo plazo. Tú debes decidir: si quieres desarrollar músculo, debes comer más de lo que consumes. Por otro lado, si su objetivo es reducir la grasa, ¿ahorrar calorías? ¿Especialmente aquellos elaborados a partir de carbohidratos? y consume menos cada día de lo que tu cuerpo necesita.

Siempre recomiendo hacer primero la fase de desarrollo muscular y luego una fase de dieta. ¿Por qué? Porque la masa muscular es masa metabólicamente activa y quema calorías como un horno. Más músculo puede quemar más grasa.

¿Desarrollar músculo y al mismo tiempo perder grasa? Si alguna ? Sólo es posible para personas que acaban de empezar a entrenar con pesas. Porque aquí el cuerpo se encuentra en un extraordinario estado de adaptación debido al estrés inusual. El cuerpo tiene que superar este verdadero “shock” provocado por el entrenamiento de resistencia. Como no está entrenado y al mismo tiempo se produce un aumento significativo del metabolismo, depende más de la grasa corporal para poder cubrir las mayores necesidades de energía.

Sin embargo, este proceso de adaptación no dura: ¿el organismo humano se adapta en unos pocos meses? si no semanas? a ello, sobre todo por su “mecanismo de supervivencia”. Porque si este proceso continuara indefinidamente, en algún momento no habría reservas de grasa para los “malos momentos”. más disponible...