Columna 68 | Parte superior o inferior

RESPUESTA

En muchos culturistas, los músculos superiores del pecho van por detrás de los inferiores, y esto rara vez se debe a razones puramente genéticas. Esto a menudo se debe a una selección y orden incorrectos de los ejercicios.

Por ejemplo, la mayoría de los atletas siempre completan primero el press de banca plano y? Si alguna ? luego una variante oblicua. Mientras que el press de banca inclinado utiliza los músculos superiores, medios e inferiores del pecho, presionar en un banco plano casi exclusivamente solo apunta a las fibras del área inferior y media del pecho.

El press de banca no sólo utiliza los músculos del pecho. También están involucrados los tríceps y los hombros. Después de algunas series de press de banca plano, estos músculos auxiliares ya han trabajado mucho y están bastante agotados. En la mayoría de los casos, queda mucha menos fuerza para el press de banca inclinado. Como resultado, normalmente ya no se puede realizar un número suficiente de repeticiones con un peso suficientemente elevado ni proporcionar un estímulo de crecimiento adecuado en la parte superior del pecho. ¿Por supuesto que aquí puedes entrenar hasta el fallo muscular? La única pregunta es si realmente fueron los músculos objetivo o los músculos secundarios los que fallaron...

¿Por qué deberías? ¿Especialmente si la zona superior del pecho es una debilidad? Prefiere siempre el banco inclinado al banco plano. O mejor aún: elimina por completo el press de banca plano de tu plan de entrenamiento.

Personalmente, ¡no he hecho press de banca plano desde hace más de 15 años! Al principio esto se debía a un desgarro de una fibra muscular en el pecho, pero luego, debido a resultados mucho mejores, creció la convicción de que el press de banca inclinado era significativamente más beneficioso.

Por cierto, hoy en día muchos culturistas de renombre internacional sólo entrenan el press de banca inclinado y también lo hacen en banco negativo si tienen debilidades en la zona inferior del pecho. Este enfoque me parece muy útil y estoy seguro de que tal cambio en el orden de los ejercicios también le traerá el éxito deseado.