Columna 69 | Llénate de calorías

RESPUESTA

Sugiero cuatro soluciones a su problema de distribución de calorías. No importa cuál elijas: ¡puedes tener éxito con todos!

SOLUCIÓN 1:

En cuanto tengas la oportunidad de entrenar un poco antes, ¡aprovéchala! Las investigaciones han demostrado que el organismo humano alcanza su máximo rendimiento al final de la tarde. Aquí es cuando el entrenamiento de fuerza tiene más sentido. Sé que esto probablemente no te funcione muy a menudo. Pero si puedes hacerlo, entonces tu problema de distribución de calorías se resolverá automáticamente.

SOLUCIÓN 2:

Consume las calorías que aún necesitas entre entrenar y acostarte: bebe una inmediatamente después del entrenamiento BATIDO POST-ENTRENAMIENTO , y no más de una hora después ingieres una comida sólida con hidratos de carbono complejos además de proteínas y algo de grasa. Un buen ejemplo de comida post-entrenamiento sensata sería carne de ave magra con patatas o arroz.

O puedes mezclar un batido con copos de avena, leche desnatada y proteína en polvo. En comparación con una comida sólida, el organismo la absorbe y digiere mucho más rápidamente, lo que significa que el estrés durante el sueño se mantiene al mínimo.

Al mismo tiempo, se favorece mejor la liberación de la hormona del crecimiento; y los niveles de insulina no son tan altos antes de acostarse como lo serían después de un alimento sólido de digestión lenta.

SOLUCIÓN 3:

¿Obtener los nutrientes que necesita de una comida en medio de la noche? principalmente en forma líquida, ya que es rápido y se digiere rápidamente. Muy bien, obviamente no eres un gran admirador de un refrigerio nocturno como este. En última instancia, se altera el sueño, que es importante para desarrollar músculo. En el peor de los casos, es posible que ni siquiera pueda conciliar el sueño después de cenar. Sin embargo, es un medio eficaz para absorber los nutrientes necesarios para desarrollar músculo. Es posible que desees probarlo varias veces para ver si te va y cómo te va. De lo contrario, la liberación de la hormona del crecimiento no se ve significativamente afectada por un refrigerio nocturno (las concentraciones más altas de la hormona del crecimiento están presentes 90 minutos después de quedarse dormido e inmediatamente después de levantarse por la mañana).

SOLUCIÓN 4:

Distribuya las calorías adicionales necesarias para desarrollar masa a lo largo de todo el día. Por ejemplo, podrías despertarte un poco más temprano para tener tiempo para una comida extra por la mañana. O puede aumentar el contenido calórico de sus comidas habituales de manera uniforme hasta alcanzar su requerimiento adicional diario de 500 a 1000 calorías.

Por supuesto, si ya haces de cinco a seis comidas al día, no es tan fácil planificar otra comida. En cualquier caso, asegúrese de que haya un intervalo de al menos 1,5 a dos horas entre cada comida para que la digestión se pueda completar fácilmente antes de la siguiente comida.