COLUMNA 67 |
ENTRENAMIENTO ÓPTIMO
¡PARA UN ENTRENAMIENTO ÓPTIMO, DEBES ESTABLECER LAS METAS ADECUADAS EN EL MOMENTO ADECUADO!
LUNES:
Pecho y tríceps- Press de banca inclinado 3x6-8
- Press de banca inclinado con mancuernas 3x6-8
- Vuelos con mancuernas 3x6-8
- Fundas para Mancuernas 3x8-10
- Estiramiento de tríceps sobre el pecho 3x8-10
- Estiramiento de tríceps hasta la frente 3x8-10
- Press de tríceps con cable 3x8-10 o
- Press de tríceps con cable inverso 3x8-10
MIÉRCOLES:
Espalda y bíceps- Jalones laterales 3x8-10
- Remo con mancuernas 2x8-10
- Remo en la máquina 3x8-10
- Jalones laterales con agarre muy cerrado 3x8-10 o
- Remo con barra 3x8-10
- Scott con un solo brazo se flexiona en la máquina 3x6-8
- Curl con mancuernas SZ de pie 3x6-8
- Curl martillo 3x6-8
- Rizos de concentración 3x6-8
VIERNES:
hombros y estomago- Elevaciones laterales con mancuernas 3x8-10
- Press con mancuernas sentado 3x8-10
- Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas 2x8-10
- Abdominales hasta el fallo
RESPUESTA
Actualmente estás entrenando durante tres días. Entonces, o haces un cuarto día de entrenamiento de piernas o redistribuyes los grupos de músculos para poder continuar haciendo tres días de entrenamiento. Por ejemplo, la siguiente división sería adecuada:
- Lunes: pecho, hombros, tríceps.
- Miércoles: piernas, pantorrillas, estómago.
- Viernes: espalda, bíceps
Debería poder completar fácilmente la cantidad de oraciones mencionadas en el tiempo dado. Si este no es el caso, te estás tomando un descanso demasiado largo entre series. Utilice un reloj para mantener los tiempos de descanso. Esto también reduce el riesgo de lesiones. Se recomienda un descanso de un minuto y medio entre series.
tu cardio? ¿Excluyendo eso para calefacción, por supuesto? debes hacerlo después del entrenamiento de fuerza. Esto significa que no pierdes fuerza y te beneficias de las reservas de glucógeno agotadas después del entrenamiento, lo que promueve la movilización de grasas.Cuando se trata de entrenamiento abdominal, una sesión por semana suele ser suficiente. Recuerde que incluso con el mejor entrenamiento, no podrá ver sus músculos abdominales si la capa de grasa que los cubre es demasiado grande. Por eso, además del entrenamiento abdominal, es recomendable hacer cardio con una frecuencia cardíaca alta (alrededor de 140 a 150 pulsaciones por minuto) para aumentar tu metabolismo y quemar más grasas.
¡ENVÍANOS TU PREGUNTA!
¿También tienes preguntas sobre culturismo, nutrición, entrenamiento o algún suplemento? Entonces envíanos tu pregunta por correo electrónico a: INFO@FREYNUTRITION.DE¡Esto será respondido personalmente en forma de columna por Andreas Frey y publicado aquí!