Kolumne 71 | Supps für den Contest - Demo-Frey-Nutrition

Columna 71 | Suplementos para el concurso

71. APOYOS PARA EL CONCURSO

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SUPLEMENTOS PARA
EL CONCURSO

Columna 71 - Suplementos para el concurso

LOS MEJORES SUPLEMENTOS PARA LA PREPARACIÓN DE LA COMPETICIÓN.

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Columna 71 - Suplementos para el concurso
Me gustaría participar en una competición de culturismo en Bascharage/Luxemburgo el año que viene. Hiciste una aparición especial allí en 2010, lo cual me impresionó mucho. Tengo 62 años, peso 72 kilos y mido 1,70 metros.

Entreno tres veces por semana sobre las once de la mañana: el lunes piernas y hombros; miércoles pecho y tríceps; Viernes espalda y bíceps; Los martes, jueves, sábados y domingos son gratuitos. Por la mañana como una mezcla de avena con clara de huevo y proteína de suero; A la hora de comer, los hidratos de carbono con pavo o pescado o carnes rojas. Por la noche casi sólo proteínas con pocos carbohidratos. Mi pregunta es: En su catálogo de productos recomiendan SUERO TRIPLE o SUERO ISO antes y después del entrenamiento.

Sobre el DVD “EL SEMINARIO” ¿Dice usted tomar carbohidratos antes y después del entrenamiento? Actualmente estoy tomando TRIPLE WHEY antes y después del entrenamiento, más tres de cada TABLETAS DE CREATINA X6 . ¿Podría prepararme para participar en una competencia como esta?

RESPUESTA

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Andreas Frey responde
Para tener un desempeño exitoso en una competencia, se deben implementar de manera óptima todos los aspectos relevantes: nutrición, entrenamiento, pose y suplementación.

Puede encontrar información sobre los dos primeros temas aquí en nuestro sitio web. NUTRICIÓN , CAPACITACIÓN así como en la sección ESTUDIOS Y ARTÍCULOS Mucha información que definitivamente te ayudará. ¡Vale la pena leerlo!

En cuanto a los complementos útiles para la preparación de la competición, puedo recomendar especialmente los siguientes complementos nutricionales:

GLUTAMINA

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GLUTAMINA Es el aminoácido más abundante en los músculos y, por lo tanto, se consume principalmente durante el ejercicio intensivo de fuerza y ​​resistencia. Este consumo debe equilibrarse, especialmente inmediatamente después del entrenamiento. De lo contrario, puede producirse un estado catabólico en el que el cuerpo utiliza tejido muscular para obtener energía. Esto se debe evitar utilizando glutamina en polvo.

¿Recomiendo dos o tres porciones de diez gramos cada una al día? una ración inmediatamente después del entrenamiento junto con el batido post-entrenamiento.

BCAA

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Los BCAA son el mejor amortiguador muscular. Si no hay suficientes, nuestro organismo depende más del tejido muscular cuando estamos a dieta. Allá BCAA Se metabolizan directamente en el músculo (no se descomponen en el hígado), pueden utilizarse como energía si hay suficiente suministro y protegen así los músculos. De ocho a diez gramos (equivalente a 8 a 10 cápsulas) antes y la misma cantidad inmediatamente después del entrenamiento te ayudarán a conservar tu masa muscular.

PROTEÍNA (ACCIÓN CORTA Y LARGA)

proteína de suero
Un batido de proteínas es una forma rápida y, sobre todo, cómoda de aportar proteínas al organismo. Debes consumir uno o dos batidos diarios, y otro junto con MALTO 95 inmediatamente después del entrenamiento. Uno es adecuado por la mañana e inmediatamente después del entrenamiento. PROTEÍNA RÁPIDA COMO TRIPLE WHEY . Entre comidas y especialmente antes de acostarse, el PROTEIN 96 más lento es la elección óptima.

CREATINA

CREATIN X6 para la fase de dieta
La creatina es una excelente herramienta para aumentar la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Sin embargo, no sólo resulta útil en las fases de construcción. Durante una dieta, sirve principalmente para mantener la masa muscular y el rendimiento debido al mayor almacenamiento de agua en las células. Por lo tanto su aplicación de CREATINA X6 Definitivamente algo bueno.

Tenga en cuenta que esta creatina sólo almacena agua en las células musculares y no debajo de la piel, por lo que debe preferirse al monohidrato de creatina convencional en la preparación para la competición. Sin embargo, también debes dejar de usar esta creatina tres o cuatro días antes de la competición, ya que podría alterar la manipulación específica del equilibrio hídrico que se debe realizar durante estos días.

QUEMADOR DE GRASA

Carnipuro de Lonza
Para quemar grasa adicional QUEMADOR DE GRASA adecuado. Recomiendo productos con extracto de té verde, cafeína e ingredientes sinérgicos, es decir, reforzantes.

Sin embargo, los quemagrasas sólo pueden complementar una dieta y no pueden reemplazarla. Sólo con una dieta y un entrenamiento adecuados podrán desarrollar plenamente su efecto y contribuir significativamente al éxito de la dieta.

Apoyos efectivos para la preparación de la competencia.
Que puedo ver en mi DVD ?El Seminario? Si recomendarías carbohidratos antes y después del entrenamiento, eso no es cierto. Porque normalmente nunca recomiendo los carbohidratos inmediatamente antes del entrenamiento. ¡Esto es por una buena razón!

Una ingesta de carbohidratos antes del entrenamiento contrarrestaría la mayor liberación posible de la hormona del crecimiento, que se desencadena con un entrenamiento intensivo con el estómago vacío.

MALTODEXTRINA

Pida maltodextrina en la tienda
Después del entrenamiento, es imprescindible consumir carbohidratos en forma de cadena corta (en el mejor de los casos, como maltodextrina) para reponer las reservas de glucógeno agotadas y detener la liberación de la hormona catabólica cortisol.

Para estos efectos es MALTO 95 ¿Es el producto de primera elección porque contiene una maltodextrina especial, que tiene un índice glucémico alto y un equivalente de dextrosa muy bajo? ambas propiedades que provocan una rápida y fuerte recarga de glucógeno en tus músculos.

Los carbohidratos también son importantes en la fase de dieta después del entrenamiento, aunque en cantidades ligeramente reducidas. Si la recomendación en fases de construcción es 1 gramo de MALTO 95 después del entrenamiento, puedes reducir esta cantidad a la mitad en fases de dieta. ¡Te deseo todo lo mejor y mucho éxito en tu preparación para la competición!
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¿También tienes preguntas sobre culturismo, nutrición, entrenamiento o algún suplemento? Entonces envíanos tu pregunta por correo electrónico a: INFO@FREYNUTRITION.DE

¡Esto será respondido personalmente en forma de columna por Andreas Frey y publicado aquí!

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